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Un entraînement de base nage n'implique pas seulement les principaux groupes musculaires de votre corps: quadriceps, ischio-jambiers, biceps, les épaules et le dos - mais aussi les muscles centraux qui soutiennent la colonne vertébrale et les organes internes. Si vous avez appris à nager lorsque vous étiez plus jeune, vous devrez peut-être réapprendre votre AVC pour nager dans votre cœur pendant que vous nagez, car de nombreux jeunes nageurs ont appris à nager à plat pour maintenir une ligne de flottaison. En fait, la rotation du tronc et l'utilisation de votre tronc pour alimenter votre nage font de vous un nageur plus rapide et meilleur.
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Fonction
Il y a quelques années, on enseignait aux nageurs à rester à plat dans l'eau, sans bouger leurs hanches ou leur torse lorsqu'ils nageaient. De nos jours, les nageurs ont appris à utiliser un rouleau de corps complet pour permettre une meilleure nage. Ce roulement de corps est alimenté par votre rotation de base - la rotation de vos hanches, du torse et des épaules. Non seulement il alimente votre AVC, mais il facilite également la respiration en nage libre. Un entraînement de natation axé sur votre cœur vous permet de continuer à progresser dans votre technique et votre endurance.
Types
Les séances d'entraînement des carottes de natation peuvent se produire dans l'eau, mais elles peuvent aussi être faites avant, après ou à la place d'un entraînement d'eau sur la terre ferme. Les entraînements à l'eau se concentrent sur la nage avec un bras, puis sur l'autre, pour renforcer et entraîner votre corps et votre corps. Les exercices sur terrain sec utilisent des exercices de base traditionnels, tels que des planches, des planches latérales et des cales à un bras pour aider à renforcer vos muscles du tronc.
Time Frame
Un entraînement de base de natation peut faire partie de votre entraînement global de natation. Incorporer une formation technique, y compris des exercices pour travailler votre cœur, dans votre routine. Commencez par un échauffement et continuez avec l'entraînement d'endurance principal. Terminer avec des exercices techniques qui fournissent une formation de base ciblée ainsi que des exercices pour aider votre AVC. Alternativement, vous pouvez vous entraîner en dehors de l'eau après avoir terminé votre nage ou à la place d'un entraînement de natation en prenant un cours de Pilates ou de yoga, deux disciplines qui fournissent une formation de base qui peut améliorer votre entraînement de natation.
Identification
Les exercices de natation axés sur votre cœur ne sont pas simplement des exercices pour votre abdomen. Vos fesses, vos omoplates et vos muscles pelviens sont tous impliqués dans votre travail. Ces muscles fournissent non seulement un soutien sain pour vos organes internes et votre dos, mais ils limitent également les blessures en permettant à votre tronc de fléchir et de se plier facilement.
Potentiel
En renforçant votre tronc dans un entraînement de natation, vous profitez du meilleur de nombreux mondes d'entraînement. Bien que la natation ne soit pas porteuse et ne renforce pas votre squelette, elle constitue un excellent exercice de résistance. Cela vous permet de travailler votre cœur différemment de ce que vous pourriez faire sur terre.Vous avez une résistance à la fois dans le travail et la libération d'un muscle, et vous pouvez souvent plier et fléchir plus complètement dans l'eau. De plus, les séances d'entraînement de base de natation sont faciles sur vos articulations, de sorte que vos genoux, chevilles et poignets ne feront pas mal comme ils le feraient après un entraînement à sec.
