Une technique qui vous aidera à voir l'exercice aussi facile, Littéralement

Nous ne faisons pas assez d'exercice. Un rapport de 2014 de l'Organisation mondiale de la santé indique que 35% des adultes dans le monde ne respectent pas les niveaux d'activité physique recommandés hebdomadairement. Mais ce n'est pas par manque d'intérêt. La plupart des gens savent qu'ils doivent faire de l'exercice. Donc quel est le problème? Pourquoi les gens trouvent-ils difficile de respecter les recommandations relatives à l'activité physique et à leurs propres objectifs de conditionnement physique? Et qui est-ce qui exerce suffisamment?

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La réponse a à voir avec la visualisation. La façon dont nous voyons la salle de gym dans laquelle nous nous trouvons, le parcours jusqu'à la ligne d'arrivée ou le sentier sur lequel nous marchons change la qualité de l'exercice. Les recherches que mes collègues Shana Cole et Matt Riccio et moi-même avons publiées dans le numéro de septembre 2014 de Motivation and Emotion montrent que la façon dont nous regardons notre environnement a une incidence sur notre expérience de l'exercice. Ce à quoi vous prêtez attention peut rendre l'exercice plus facile ou plus difficile, ce qui aidera ou entravera votre progression vers vos objectifs.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, plus de 1,4 milliard d'adultes et 42 millions d'enfants de moins de 5 ans sont en surpoids ou obèses dans le monde. Le «regard sur le prix» peut aider les gens à faire de l'exercice plus efficacement parce qu'il rend l'activité physique plus facile.

Faire & ldquo; Les yeux sur le prix & rdquo; Plus qu'un slogan

Dans le cadre de l'étude, nous avons testé des hommes et des femmes lors d'un exercice moyennement difficile, en leur demandant de marcher rapidement tout en portant un poids supplémentaire. Nous avons donné à la moitié des participants une stratégie que nous pensions pouvoir rendre l'exercice plus facile, ce que nous appelions «les yeux sur le prix». "Mais plutôt que d'être un cliché sur une affiche inspirante, le nom décrit où vos yeux devraient aller. Les participants ont regardé la ligne d'arrivée, évité de regarder autour et ont imaginé qu'un projecteur brillait sur la ligne d'arrivée.

Ensuite, nous avons comparé l'efficacité de cette stratégie avec notre groupe de base, qui a reçu l'ordre de regarder autour de lui comme il le ferait naturellement. Après avoir pratiqué l'une de ces deux stratégies, les gens ont estimé la distance jusqu'à la ligne d'arrivée. Il s'avère que garder les yeux sur le prix a changé la distance de la ligne d'arrivée. Les gens qui ont gardé leurs yeux sur la ligne d'arrivée l'ont perçu comme 30% plus proche que les gens qui ont regardé autour.

"Yeux sur le prix" a également changé l'expérience de l'exercice. Les personnes qui se sont concentrées sur la ligne d'arrivée ont également estimé que l'exercice était plus facile. Ils ont signalé que l'exercice exigeait 17% moins d'effort que le groupe de base, et ils ont marché 23% plus vite. Changer simplement la façon dont les gens regardaient autour de la marche améliorait la qualité de leur exercice et rendait l'objectif plus facile à atteindre.

Et la stratégie des «yeux sur le prix» est une stratégie dont tout le monde peut bénéficier, que vous soyez déjà en forme ou que vous ayez du mal à y arriver. En fait, sans cette stratégie, les personnes fatiguées, âgées, en surpoids ou souffrant de maux de dos chroniques voient leur mobilité dans leur environnement plus difficile. La recherche publiée dans un article de 2006 Perspectives on Psychological Science par Dennis Proffit, professeur de psychologie à l'Université de Virginie, a révélé que les distances semblent plus lointaines et que les collines semblent plus abruptes aux personnes physiquement inaptes. Lorsque l'énergie est rare et qu'il est plus difficile de se déplacer, nos environnements semblent littéralement plus difficiles.

Fixez des objectifs difficiles que vous pouvez atteindre

Bien que nos esprits déterminent comment nous percevons l'exercice, nous pouvons apprendre à le voir différemment. Nous pouvons nous entraîner à nous concentrer sur notre objectif. Et lorsque nous utilisons cette stratégie pour que l'objectif soit plus proche, l'exercice devient plus facile.

Pour créer un mode de vie plus sain, nous devons nous fixer des objectifs qui nous poussent à nous améliorer. Mais si les objectifs sont trop difficiles, nous abandonnons. Trouver la bonne place aide. Les gens sont plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs s'ils élaborent des objectifs difficiles mais réalisables. Et quand nous établissons ces types de buts, nos corps éprouvent des changements physiologiques qui nous aident à les rencontrer.

Rex Wright et ses collègues ont mené une étude publiée dans le numéro de juin 2012 de Psychophysiology qui démontrait que le corps humain les aidait à atteindre des objectifs qui semblaient difficiles mais réalisables. Les chercheurs ont demandé aux femmes de marcher à un rythme modéré (deux miles par heure) sur un tapis roulant pendant 10 minutes tout en portant un gilet pondéré de cinq ou 25 livres. Ensuite, les femmes ont pédalé sur un vélo stationnaire couché pendant 10 minutes à un régime bas ou élevé pendant que les chercheurs mesuraient et notaient tout changement dans la pression artérielle systolique pour déterminer quand le corps avait mobilisé de l'énergie pour aider l'activité physique.

Les chercheurs ont découvert que le groupe avec les gilets les plus légers souffrait d'une plus grande activation cardiovasculaire et d'une augmentation de la tension artérielle systolique lors de l'exercice de cyclisme plus difficile, suggérant que leur corps était prêt à faire des exercices plus intenses. Mais les femmes qui étaient déjà fatiguées de porter les gilets de poids plus lourds ont montré un modèle entièrement différent d'effets cardiovasculaires. La pression artérielle systolique a diminué pour eux en essayant d'atteindre l'objectif cycliste difficile. Leurs corps, dans un sens, se sont éteints et n'ont pas réussi à relever les défis du deuxième exercice quand c'était très difficile.

Lorsque nous fixons des objectifs difficiles et réalisables, notre corps réagit à l'exercice pour nous aider à les atteindre. Mais nous devons d'abord sentir que nous avons les ressources physiques pour atteindre ces objectifs. Lorsque nous avons plus d'énergie, le but doit être plus difficile. Lorsque nous sommes essayés, le but doit être plus facile. Et si nous trouvons cet équilibre, nos systèmes cardiovasculaires contribueront beaucoup plus efficacement à l'effort.

Combattre le problème de la condition physique de plusieurs côtés

Au cours des dernières années, les programmes fédéraux et d'État ont tenté de changer les tendances alarmantes et de réduire le nombre croissant de personnes obèses ou en surpoids.La ville de New York, par exemple, exige que les entreprises de restauration rapide affichent leur nombre de calories. Les restaurants ne peuvent pas utiliser de gras trans. Le Département de l'agriculture des États-Unis exige que les distributeurs automatiques ne vendent que des collations de 200 calories ou moins. Les écoles primaires et secondaires ne peuvent vendre que de l'eau, des jus de fruits ou de légumes à 100% et du lait faible en gras. Et la Food and Drug Administration a récemment mis en place des règles pour les restaurants d'exiger des comptes de calories sur leurs menus.

Même si changer notre façon de manger contribuera grandement à améliorer la santé globale, nous devons encore trouver des stratégies pour augmenter l'exercice. Des programmes comme Let's Move de Michelle Obama! et le Play 60 de la NFL aide les Américains - en particulier les enfants - à trouver des moyens de manger plus sainement et de bouger plus, ce qui est essentiel pour promouvoir un mode de vie sain.