Table des matières:
- Vidéo du jour
- Notions de base sur le bras
- Bras oscillant naturel
- Balancement incorrect du bras
- Balancement du bras
Une simple promenade quotidienne dans la boîte aux lettres pourrait être un moyen efficace de rester en bonne santé - si vous l'associez au bras. Contrairement à d'autres exercices, la simplicité de la marche tout en faisant attention à la façon dont vous balancez vos bras pourrait vraiment vous aider à tonifier ces zones nécessaires et à brûler des calories. Plus important encore, cet exercice ne vous oblige pas à aller à un gymnase, et vous pouvez l'exécuter à votre convenance.
Vidéo du jour
Notions de base sur le bras
La démarche humaine consiste à créer un mouvement en utilisant vos membres - vos jambes et vos bras. Comprendre comment votre démarche fonctionne lors d'une simple promenade peut vous éviter de devoir ajouter du stress inutile à d'autres parties de votre corps. Dans une étude publiée dans l'édition de juillet 2009 du «Proceedings of the Royal Society Journal», des chercheurs ont découvert que la variation de l'élan de votre bras oscillant peut être bénéfique pour votre bien-être physique.
Bras oscillant naturel
Physiologiquement, votre corps compense le rythme ou le rythme auquel vous marchez avec la poussée appropriée de vos bras, créant une foulée naturelle et confortable. Les muscles de vos épaules s'engagent activement pour vous aider à atteindre votre destination, sans apporter de tension supplémentaire aux autres parties de votre corps. Si vous augmentez la cadence à laquelle vous marchez, votre mouvement de bras devrait compenser cet élan accru en se balançant déphasé avec vos jambes. Lorsque votre jambe droite avance, votre bras gauche doit reculer d'un mouvement égal et la même règle s'applique lorsque votre jambe gauche avance et votre bras droit recule. Ces mouvements de vos bras vous aident à avancer et à faciliter la marche sur d'autres parties de votre corps. En sensibilisant votre démarche, vous pouvez utiliser les poussées complémentaires de vos jambes et de vos bras pour atteindre votre destination et brûler des calories pour vous aider à rester en forme.
Balancement incorrect du bras
Bien que la marche puisse sembler très simple, si le mouvement de votre bras est hors d'équilibre avec la poussée de vos jambes, vous pourriez en surcharger ou même blesser d'autres parties du corps. Selon le Dr Sokunthea Nau, un expert en kinésithérapie, les erreurs bio-mécaniques dans la foulée, les déficiences physiologiques et les régimes d'exercices naturels contribuent à la plupart des blessures à la marche ou à la course. Lorsque votre technique de bras est désactivée, vous risquez d'ajouter plus de stress aux autres parties du corps. Le bras oscillant offre à votre corps la poussée adéquate dont il a besoin pour vous transporter jusqu'à votre destination, et il fournit également à votre corps l'équilibre adéquat dont il a besoin pour prévenir la fatigue.
Balancement du bras
Dans une étude publiée dans le numéro de Janvier 2000 du "Journal de l'American Podiatric Medical Association", le Dr Howard Dananberg a suggéré que la bonne technique de marche implique une transition en douceur du noyau de votre corps de derrière votre pied porteur à l'avant de celui-ci tout en ajoutant le mouvement de bras correspondant. Une fois que vos bras se balancent en même temps que le rythme de votre bas du corps, votre mouvement de bras ne doit pas traverser le centre de votre corps. Votre corps est divisé en moitiés gauche et droite par une ligne imaginaire appelée le plan sagittal. Si votre mouvement de bras traverse cet espace en face de vous, il ajoute du stress à votre bas du dos ainsi que votre noyau. Si vous utilisez la modération, vous pouvez alterner des mouvements de bras normaux avec des mouvements de bras croisés pour vous donner un entraînement complet.
