Table des matières:
- Vidéo du jour
- Extension du cou
- Flexion du cou vers l'avant
- Flexion latérale du cou
- Rotation du cou
- Exercices du cou isométrique
Les muscles de votre cou bougent votre tête à travers différentes gammes de mouvement-extension, flexion vers l'avant, flexion latérale et rotation-que vous utilisez quotidiennement. Vous pouvez renforcer ces muscles en effectuant des exercices de résistance. Cela les aidera à fonctionner plus efficacement et à prévenir la douleur au cou, qui peut être très débilitante. Il existe une variété d'exercices que vous pouvez effectuer pour renforcer votre cou.
Vidéo du jour
Extension du cou
L'extension du cou vous permet de bouger la tête pour regarder vers le haut. Pour cet exercice, vous fournissez manuellement une résistance contre cette plage de mouvement. Pour effectuer l'exercice, placez vos mains derrière la tête et étendez la tête vers l'arrière, mais résistez avec vos mains pour que vos muscles du cou travaillent plus fort que d'habitude. Après avoir complètement étendu votre tête, revenez à la position de départ et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Flexion du cou vers l'avant
La flexion du cou vers l'avant renforce les muscles qui plient le cou vers l'avant pour que vous puissiez regarder vers le bas. Pour faire l'exercice, tenez votre tête dans une position neutre et placez vos mains contre votre front. Puis fléchissez la tête vers l'avant, mais fournissez une résistance avec vos mains. Une fois que votre menton touche votre poitrine, retournez au neutre et répétez pour autant de répétitions que vous le souhaitez.
Flexion latérale du cou
Votre cou fonctionne également pour fléchir la tête d'un côté à l'autre afin que vos oreilles se dirigent vers vos épaules. La flexion latérale du cou travaille les muscles qui facilitent ce mouvement. Pour effectuer une flexion latérale du cou, placez votre main gauche sur votre tête au-dessus de votre oreille gauche et fléchissez lentement votre cou vers la gauche contre la résistance à la lumière de votre main. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Rotation du cou
La rotation du cou consiste à tourner la tête pour regarder de chaque côté de votre corps. Pour renforcer les muscles du cou qui se contractent pour faire tourner la tête, placez d'abord votre main droite contre votre joue droite et votre tempe. Puis tournez la tête vers la droite pour que votre menton se déplace sur votre épaule droite, mais résistez à ce mouvement avec votre main pour que vos muscles du cou se contractent plus fortement que la normale. Répétez pour autant de répétitions que vous le souhaitez, puis effectuez l'exercice en tournant votre tête vers la gauche contre la résistance de votre main gauche.
Exercices du cou isométrique
Chacun des exercices susmentionnés peut également être effectué de manière isométrique, sans aucun mouvement. La méthode isométrique est préférable si vous souffrez de douleurs au cou ou de raideur, car le fait de bouger la tête à travers les mouvements peut aggraver votre état. Effectuez les exercices du cou isométrique comme recommandé ci-dessus, mais appliquez suffisamment de résistance avec vos mains pour que votre tête ne bouge pas et ne la garde pas pendant au moins 5 secondes par exercice.
