Les exercices du cou et de la mâchoire

Les muscles du cou et de la mâchoire sont soumis à des tensions quotidiennes, surtout si vous utilisez un ordinateur toute la journée ou si vous transportez une lourde charge de votre cou ou des épaules. Le cou et la mâchoire raffermissent, tonifient et détendent les muscles de la tête et du cou. Utilisez une série d'exercices d'isométrie, de résistance et de yoga pour raffermir, tonifier et relâcher la tension dans votre région du cou et de la mâchoire.

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Trapèze lift

Le trapèze est un muscle majeur du cou qui maintient la tête droite. Trapezius soulève - ou des épaules - avec des poids à main sont conçus pour travailler votre trapèze. Trapezius soulève le ton et renforce les muscles. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Tenez les haltères avec les paumes vers l'avant et levez les épaules vers les oreilles. Tenez l'ascenseur pendant une ou deux secondes, puis relâchez-le. Faites trois séries de 15 répétitions chacune. Trapezius peut également être fait en étant assis à un bureau, sans utiliser de poids.

Bourdons

Les bourdons exercent les muscles de la mâchoire. Inspirez par le nez et faites des mouvements de mastication tout en faisant vibrer le son «mmmm» par le nez pendant que vous mâchez. Tout son peut être utilisé, voire même du charabia. On peut utiliser du chewing-gum ou faire semblant de mâcher de la gomme au lieu de faire des bourdons.

Portée de la langue

Ceci est un exercice de yoga pour le cou. Il raffermit et tonifie la peau directement sous le menton. Collez votre langue et dites "Ahhhhh". Tenez votre langue tout en gardant le reste de votre visage détendu - maintenez pendant 60 secondes.

Abaissement de la face inférieure

Les muscles sous le menton sont reliés aux muscles de la mâchoire, et ils travaillent ensemble. Un exercice de lifting du visage inférieur cible la mâchoire inférieure. Commencez en position assise - maintenez votre colonne vertébrale en érection et vos muscles abdominaux serrés. Ouvrez votre bouche large, et rouler vos lèvres sur les dents, tirant les coins de la bouche vers les dents du fond. Regarde vers le haut, et souris. Placez les index sur le dessus de vos oreilles et, tout en utilisant une légère pression, poussez votre visage vers l'avant et vos épaules vers l'arrière. Tenez pendant 30 secondes.

Embrassez le plafond

Cet exercice travaille la mâchoire et le cou et peut être fait debout ou assis. Tenez vos bras à vos côtés, inclinez légèrement la tête vers l'arrière - votre tête ne devrait pas être parallèle au plafond - pliez vos lèvres, et essayez d'embrasser le plafond. Les muscles de la mâchoire et du cou se tendent et s'étirent. Maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.