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Regardez n'importe quel magazine ou écoutez des publicités à la télévision et à la radio, et vous allez sûrement être inondé de publicités à la radio. avec des publicités pour des aides de régime telles que des pilules de perte de poids, des secousses et des programmes qui promettent de vous aider à enlever ces kilos en trop. Alors que certains aides alimentaires peuvent faciliter la perte de poids, à défaut d'apporter des changements significatifs au mode de vie, votre corps reprendra presque tout son poids. En outre, la perte de poids rapide par l'utilisation d'aides alimentaires peut nuire à votre santé. Perdre cinq livres sur une période de trois semaines est un taux de perte de poids sécuritaire et, mieux encore, vous pouvez le faire naturellement.
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Exercice régulièrement
L'exercice est crucial non seulement pour vos objectifs de perte de poids, mais aussi pour votre santé en général. Lorsque vous faites de l'exercice, vous réduisez le risque de diabète de type II, de maladie cardiaque et d'hypertension, tout en brûlant des calories. Parce que 3 500 calories composent une livre, vous aurez besoin de brûler un minimum de 17, 500 calories sur une période de trois semaines pour perdre cinq livres. Le National Institutes of Health recommande que les adultes participent à 2 heures et demie d'exercice aérobique chaque semaine pour maintenir le tonus musculaire et perdre du poids.
Modifiez votre alimentation
Alors que la recommandation de «manger sainement» est un conseil commun de perte de poids, il est trop facile de faire les mauvais choix par erreur. Par exemple, choisir une salade est plus sain que de choisir un hot-dog, mais empiler sur la vinaigrette transforme votre repas santé en un cauchemar chargé de calories. Si les «aliments sains» traditionnels ne satisfont pas votre palais, pensez à modifier les aliments que vous aimez afin de réduire leur teneur en calories et en gras sans sacrifier le goût. Optez pour une croûte de blé entier sur votre pizza et garnissez-la de beaucoup de légumes plutôt que de viandes grasses; ou essayez de cuire des aliments que vous avez déjà frits. Couplé avec l'exercice, les substitutions d'aliments sains peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
Buvez de l'eau
Bien que le fait de manger les bons types d'aliments et de faire de l'exercice soit un facteur crucial dans la perte de kilos supplémentaires, les calories liquides peuvent rapidement s'accumuler et ruiner votre alimentation. Selon l'Université du Wisconsin à Green Bay, 21% des calories quotidiennes moyennes américaines proviennent de liquides. Non seulement l'eau est sans calorie, mais elle aide le corps à métaboliser les graisses stockées et à augmenter la perte de poids. Bien que le soda peut sembler tentant en raison de son manque de calories, s'en tenir à l'eau.Les boissons diététiques contiennent de faux édulcorants qui peuvent conditionner votre corps à avoir envie de sucre, ce qui rend difficile pour vous de résister au sabotage de votre régime avec des friandises sucrées.
Changez vos habitudes
La façon dont vous mangez peut être presque aussi importante que ce que vous mangez. Si vous êtes un capitaine de repas chronique, vous éviterez peut-être les calories d'un seul repas à la prochaine. En outre, se priver de nourriture vous laisse plus susceptible de faire des choix malsains. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de manger lentement pour éviter de trop manger, de planifier des repas sains à l'avance plutôt qu'à la dernière minute et d'évaluer si vous avez vraiment faim avant de prendre une collation ou un repas. Même des changements de style de vie modérés peuvent réduire considérablement votre consommation quotidienne de calories et vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
