Suppléments naturels pour l'anxiété et la dépression

Selon la Mayo Clinic, bien que l'anxiété et la dépression soient deux troubles distincts, ils apparaissent souvent en même temps. Les symptômes d'anxiété peuvent inclure des attaques de panique, des phobies, de l'anxiété généralisée ou des troubles obsessionnels compulsifs. Les symptômes de la dépression peuvent inclure de la tristesse à long terme, de la fatigue, des habitudes de sommeil et d'alimentation irrégulières, de l'irritabilité, une perte d'intérêt pour les activités, de la famille et des amis ou des pensées suicidaires. Le traitement de ces troubles est généralement nécessaire et peut inclure des médicaments ou des conseils professionnels. Cependant, il existe des suppléments naturels qui se sont révélés utiles pour l'anxiété et la dépression.

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St. John's Wort

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, le millepertuis est utile pour la dépression légère ou modérée. Prendre le millepertuis pour la dépression / anxiété devrait être fait avec soin, car il a tendance à interagir avec plusieurs médicaments sur ordonnance, en particulier les médicaments antidépresseurs, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Les doses de millepertuis pour la dépression et l'anxiété devraient être de 300 mg trois fois par jour.

Acides gras oméga-3

Selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative (NCCAM), la prise d'oméga-3 peut aider à diminuer les symptômes de la dépression. Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons gras tels que le maquereau, le saumon et le thon. Le corps ne peut pas fabriquer ses propres oméga-3, il doit donc être ajouté à l'alimentation. Les noix et les graines de lin sont d'autres sources d'oméga-3. Les oméga-3 sont fortement concentrés dans le cerveau et jouent un rôle important dans la fonction cognitive. Prendre 2 à 3 grammes par jour en deux doses séparées avec de la nourriture.

Valériane

Selon la NCCAM, la plante herbacée est depuis longtemps utilisée pour les troubles du sommeil, l'anxiété et même la dépression. Bien qu'il n'y ait pas assez de preuves scientifiques que la valériane fonctionne bien pour l'anxiété et la dépression, des études ont montré qu'elle est sans danger pendant des périodes de quatre à six semaines. Valerian est relativement sûr, dit la clinique Mayo, mais il a également le potentiel d'effets secondaires tels que des maux de tête, des vertiges et des problèmes gastro-intestinaux. La valériane peut augmenter l'efficacité des autres aides au sommeil, il faut donc l'utiliser avec prudence. L'Université du Maryland Medical Center dit que les chercheurs ne sont pas clairs sur la façon dont la valériane apaise le système nerveux, mais prendre des doses de 200 mg trois à quatre fois par jour peut être utile pour les troubles du sommeil associés à l'anxiété / dépression.