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Les femmes qui ont un surplus de poids dans leurs seins peuvent trouver que la perdre soit aussi bénéfique que la perte de poids dans d'autres parties du corps. L'excès de graisse mammaire peut provoquer un affaissement prématuré, des maux de dos et des complications posturales. Une solution rapide est la chirurgie de réduction mammaire, mais cela est coûteux, nécessite des temps d'arrêt pour la récupération et pose des risques de base associés à toute procédure chirurgicale. Au lieu de cela, essayez des techniques naturelles de réduction mammaire qui incluent le régime et l'exercice.
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Régime alimentaire
Une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre du poids dans vos seins ainsi que dans d'autres parties de votre corps. La clé est la consommation d'aliments riches en vitamines et minéraux et pauvres en calories et en sucre. Les aliments riches en nutriments vous gardent en bonne santé et rassasiés, ce qui réduit les risques de frénésie alimentaire. Les morceaux de viande maigres comme la poitrine de poulet, le poisson et la dinde fournissent amplement de protéines pour vous sentir rassasié. Les fruits et légumes frais comme les épinards, le chou-fleur, le chou frisé, les fraises, les bleuets et les oranges contiennent beaucoup d'antioxydants dont votre corps a besoin. Évitez de consommer des produits transformés ou en conserve, des sodas, des cafés fantaisistes, des pâtisseries et des friandises, car ils contiennent trop de calories vides et peu de valeur nutritive.
Exercices pectoraux
Si vous voulez tonifier et réduire vos seins, pratiquez des exercices de la poitrine qui travaillent tous vos muscles pectoraux. Poitrine, inclinaison et baisse des presses sont de grands exercices pour renforcer votre poitrine et vous donner un aspect plus athlétique. Les presses d'établi et les pompes aident également à serrer les seins. Ceux-ci seuls ne brûleront pas la graisse, mais ils augmenteront votre masse de muscle globale, qui vous aide à brûler plus de calories au repos. Essayez de faire des exercices de renforcement de la poitrine au moins trois jours par semaine.
Exercice aérobique
L'exercice aérobique doit être utilisé conjointement avec l'entraînement en force pour réduire la taille de vos seins. Tout d'abord, portez un soutien-gorge de sport approprié lorsque vous faites des exercices cardio afin que vos seins ne rebondissent pas. Certaines activités comme la natation, l'entraînement elliptique, la bicyclette et l'aviron brûlent des calories et ne causent pas d'inconfort au sein. Cependant, la course, la danse, la corde à sauter et la marche rapide augmenteront aussi votre fréquence cardiaque et vous aideront à perdre du poids supplémentaire. Visez au moins 45 à 60 minutes de cardio, cinq jours par semaine pour une perte de graisse optimale.
