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La marche est l'un des exercices de cardio les plus faciles que vous puissiez faire, et c'est un exercice qui offre de nombreux avantages pour la santé et la forme physique. En plus de vous aider à maintenir un système cardiovasculaire et respiratoire sain, la marche permet à de nombreux groupes musculaires importants de travailler, des muscles clés que vous utilisez tous les jours. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Engager vos muscles avec une marche régulière tous les jours contribuera à votre objectif d'exercice hebdomadaire, et il permettra également de réduire vos chances de souffrir des tractions et des tensions.
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Repousser
En avançant, vous bougez vos cuisses et vos hanches vers l'arrière. Ce mouvement engage les muscles fessiers dans vos fesses et un certain nombre de muscles clés dans vos ischio-jambiers, qui sont situés à l'arrière de vos cuisses. Ces muscles comprennent votre demi-tendineux, semimembranosus et biceps femoris. Ce mouvement vers l'avant engage également un autre petit muscle situé au sommet de votre intérieur de la cuisse, qui est votre adducteur magnus.
Marcher en avant
Le deuxième mouvement impliqué dans la marche est l'action de bouger les jambes vers l'avant. Cette action engage tous les principaux muscles de votre cuisse, y compris vos quadriceps. Ces muscles sont situés à l'avant de vos cuisses, et c'est là aussi qu'un autre muscle majeur est engagé, votre sartorius. C'est le muscle le plus long de votre corps, il s'étend du haut de votre cuisse, se courbant à l'intérieur de votre cuisse et se terminant à l'intérieur de votre genou. Le point où vos hanches et vos cuisses se rencontrent sera également un exercice, et les muscles engagés ici comprennent votre psoas, tenseur fasciae latae, pectineus, adducteur longus et brevis.
Trouver votre foulée
Lorsque vos pieds touchent le sol, normalement avec un mouvement du talon aux orteils, vos mollets interagissent avec vos chevilles pour permettre à chaque pied d'être tiré vers l'arrière. Cette partie de votre marche engagera vos muscles postérieur et antérieur du muscle gastrocnémien, du soléaire, du plantaire et du tibial. Vos muscles fléchisseurs de l'hallux postérieurs et fléchisseurs de l'orteil long, muscles fins qui vous aident à courber les orteils, sont également activés ici. Les muscles extenseurs du muscle long extenseur et de l'hallux sont également engagés lorsque vous bougez vos pieds et vos chevilles. Ils s'étendent du genou sur le devant de votre tibia.
Dos et côtés forts
La marche vous fera bouger d'un côté à l'autre pendant que vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre, et cette action engage vos hanches, vos abdominaux, votre taille et les muscles qui soutiennent votre dos. zone générale de la colonne vertébrale. Les muscles spécifiques utilisés sont les muscles obliques dans vos côtés, qui traitent comment vous tordez et fléchissez votre tronc. Sont également utilisés les muscles quadratus lumborum et multifidus, qui font le même travail, en soutenant le bas du dos.Vos abdos seront également engagés, tout comme le grand groupe de muscles assis de chaque côté de votre colonne vertébrale appelé les érecteurs spinae.
