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Les femmes trouvent souvent que la prise en charge de leur poids devient plus difficile après 40 ans. Les facteurs physiques et de style de vie contribuent à la prise de poids chez les femmes. comme la ménopause près ou passer. Maintenir ou perdre du poids n'est pas impossible à l'âge mûr, mais cela devient plus difficile.
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Causes
À mesure que les femmes vieillissent et approchent de la ménopause, les changements hormonaux contribuent à la prise de poids. Les femmes au milieu de leur vie font souvent moins d'exercice, car les obligations familiales et professionnelles deviennent plus pressantes. Le stress peut entraîner de mauvais choix alimentaires et les contraintes de temps se traduisent par beaucoup de conduite ou de repas au restaurant - rembourrage de votre tour de taille avec excès de calories. Tous les 10 ans après l'âge de 35 ans, les gens perdent environ 5% de leurs rapports de masse musculaire Dr. Michael Roizen Directeur du mieux-être à la Cleveland Clinic. La graisse brûle moins de calories que les muscles au repos, de sorte que vous gagnez de la graisse et perdez du muscle, mais continuez à prendre le même nombre de calories, vous prendrez du poids.
Effets
En plus d'être peu attrayant sur le plan cosmétique, prendre du poids à un âge moyen peut nuire à la santé de la femme. Porter des kilos en trop augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, l'hypertension artérielle, le diabète et certains cancers. Selon mayoclinic. com, les femmes qui gagnent un excès de 20 lb. ou plus après la ménopause augmentent leur risque de développer un cancer du sein d'environ 20 pour cent.
Considérations
La prise de poids en vieillissant est également préoccupante. À la ménopause, les femmes ont tendance à prendre du poids dans leur ventre plutôt que de le répartir plus uniformément dans leur corps. Cette graisse viscérale entoure les organes internes et augmente encore les chances que vous développiez des problèmes de santé chroniques. Les femmes dont la circonférence dépasse 35 pouces devraient prendre des mesures immédiates pour réduire leur poids, rapporte un article de 2003 dans "USA Today".
Prévention
Le gain de poids chez les personnes d'âge moyen n'est pas inévitable. La vigilance à l'égard de votre régime alimentaire et de votre activité physique peut vous aider à maintenir un poids santé. Si vous avez la prévoyance, atteindre un poids santé avant la ménopause. Il est plus facile de maintenir un poids à l'âge moyen que d'essayer de perdre des kilos signficiant. Le Journal de l'American Medical Association a publié une étude en mars 2010 confirmant que l'activité physique est un moyen préventif efficace de la propagation de l'âge moyen. Dans cette étude, les femmes qui ont passé au moins 60 minutes par jour à faire de l'exercice d'intensité modérée étaient mieux en mesure de maintenir leur poids pendant plus de 13 ans.
Perte de poids
Les femmes d'âge moyen peuvent perdre du poids, mais cela prend du temps et des efforts. Consommer un régime faible en calories qui se compose d'aliments sains comme les fruits frais, les légumes, les viandes maigres et les grains entiers.Mayoclinic. com recommande de manger environ 200 calories de moins par jour pour maintenir votre poids à mesure que vous dépassez l'âge de 40 ans, en raison de la diminution de votre métabolisme liée à l'âge.
Essayez d'augmenter votre activité quotidienne en faisant du gym, des promenades quotidiennes, en faisant du jardinage, en nettoyant votre maison ou en dansant. Pour compenser la perte inévitable de masse musculaire en vieillissant, incluez une sorte d'entraînement de résistance dans votre routine hebdomadaire.
