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La plupart des hommes ont tendance à perdre leur forme physique à mesure qu'ils vieillissent, particulièrement en force, en endurance et en équilibre. Cela est généralement dû à un mode de vie sédentaire avec assis et manger excessif. Vous pouvez prévenir ou retarder les effets du vieillissement naturel grâce à une bonne alimentation, des exercices réguliers et la gestion de votre stress. Pour l'exercice, vous avez besoin d'une combinaison de musculation, d'entraînement d'endurance et d'exercices correctifs pour maintenir votre posture, augmenter votre mobilité et améliorer votre force et votre stabilité.
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Chop Chop and Lift
Le hachoir et l'élévateur améliorent l'équilibre général du corps et la stabilité, ce qui entraîne de nombreuses activités et activités quotidiennes, comme le golf, haltérophilie et travaux de jardinage.
Pour faire la coupe à genoux, placez un crochet sur un mur à environ un pied au-dessus de votre tête. Enrouler une longueur de tube d'exercice autour du crochet et saisir les deux poignées. Agenouillez-vous avec votre jambe droite devant vous et avec votre épaule droite vers l'hameçon. Agenouillez-vous à environ un à deux pieds du mur. Tirez les poignées du haut du côté droit de votre tête, sur votre torse et sur votre hanche gauche. Inversez le mouvement lentement, et ne bougez pas ou ne tournez pas votre torse ou votre hanche.
L'ascenseur agenouillé est simplement l'image miroir de la côtelette. Placez le crochet sur le mur au niveau du sol et faites une boucle autour du crochet. Agenouillez-vous dans la même position que la côtelette, sauf que votre jambe gauche est à l'avant. Soulevez de la hanche droite, de l'autre côté du torse et vers le côté supérieur gauche de la tête.
Portée multi-planaire
Cet exercice entraîne votre capacité à maintenir votre équilibre tout en déplaçant votre hanche et vos jambes dans des directions différentes. Tenez-vous avec vos pieds ensemble avec vos mains sur vos hanches. Changez votre équilibre à votre pied droit, et atteignez votre pied gauche aussi loin que vous le pouvez sans perdre votre posture de la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ, et atteindre avec le même pied dans des directions différentes: sur le côté, à travers votre corps, derrière vous, et la rotation.
Fentes multi-planaires avec portée
Il s'agit d'une progression à partir de la portée multi-planaire, où vous vous élancez dans différentes directions et descendez comme si vous deviez ramasser quelque chose. Cela entraîne votre stabilité de base, la mobilité de la hanche et des jambes et l'équilibre en même temps.
Tenez-vous debout avec vos pieds et avancez en avant avec votre jambe droite. Avancez avec votre bras gauche vers le sol, mais ne tournez pas votre dos lorsque vous atteignez. N'allez pas plus loin que votre flexibilité et votre équilibre vous le permettent. Repoussez-vous en position debout.
Fendez-vous sur votre droite et tendez la main gauche devant vous. Gardez votre jambe gauche droite. Puis tournez votre corps et faites pivoter votre hanche et votre jambe gauche pour faire une fente tournante.Répétez cet exercice de l'autre côté.
