Techniques de méditation pour le sport

Bien que la méditation puisse sembler lente comparée à d'autres méthodes de préparation sportive - exercices, entraînement et pratique, par exemple - elle peut être clé pour vous aider à devenir plus concentré et positif lorsque vous jouez. Bien qu'il soit difficile de mesurer les effets directs de la méditation sur votre jeu, la méditation peut vous apprendre à vous détendre, à vous concentrer et à vous sentir plus positif au sujet de votre performance athlétique. Travaillez quelques techniques de méditation dans votre programme d'entraînement et soyez prêt à éprouver un effet positif.

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Méditation transcendantale

Leur forme la plus commune de méditation est appelée la méditation transcendantale, ou TM. La pratique consiste simplement à rester assis tranquillement les yeux fermés et à avoir un esprit clair pendant environ 20 minutes pour se concentrer et réduire le stress. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour pratiquer TM, mais vous pouvez avoir du mal à vous vider l'esprit pendant 20 minutes à la fois. Si c'est le cas, essayez pour des périodes plus courtes au début. Vous constaterez probablement qu'avec la pratique, la TM devient plus facile à faire pendant de plus longues périodes de temps.

Visualisation positive

Si vous trouvez que rester assis tranquillement n'aide pas votre pratique de la méditation ou votre jeu, essayez la visualisation positive dans le cadre de votre technique de méditation. La visualisation positive consiste à visualiser certaines des circonstances qui peuvent survenir au cours d'un match ou d'un match, puis à visualiser votre réponse. "Sport Psychology Today" suggère de décrire un résultat positif et ce que vous voulez du jeu ou du match. Cela peut vous aider à augmenter votre confiance et votre point de vue avant de commencer à jouer.

Répétition des mantras

L'utilisation des mantras est une autre façon de préparer un gros match et d'inspirer votre performance pour qu'elle soit la meilleure. La méditation mantra se fait en choisissant d'abord une citation, une phrase ou un mot qui vous inspire. Ensuite, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes pendant que vous répétez le mantra dans votre tête 10 fois. Répétez-le en silence pendant que vous bougez vos lèvres, suggère "Yoga Journal". Ensuite, essayez de le répéter 10 fois plus dans votre tête sans bouger vos lèvres. Quand votre esprit vagabonde, revenez au mantra et répétez-le pour la durée de votre méditation.

Pratique respiratoire

Si les nerfs vous dépriment avant un gros match ou une partie, essayez de faire des exercices de respiration pour vous aider à vous centrer et vous sentir plus calme. Se concentrer uniquement sur votre respiration - plutôt que sur vos nerfs - peut vous aider à mieux vous préparer. Essayez de vous allonger sur le dos et placez une main sur votre ventre. Respirez si profondément que votre main se lève sur votre ventre, puis repoussez l'air à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en contrôle de vos nerfs.