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La méditation peut être définie comme l'art et la science de la pratique du corps et de l'esprit. Il dirige l'attention sur le souffle, les pensées et les réactions. La relaxation profonde et la tranquillité sont expérimentées par la conscience de soi focalisée. Une pratique fréquente peut augmenter les sentiments d'estime de soi. Parmi les nombreuses méthodes de méditation, certaines peuvent être utilisées spécifiquement pour augmenter la confiance. La méditation peut modifier les parties du cerveau impliquées dans l'apprentissage, la mémoire et le contrôle des émotions.
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Mindfulness
La méditation pleine conscience peut être utilisée pour créer une pensée positive afin d'augmenter la confiance. Asseyez-vous ou couchez-vous tranquillement, en vous concentrant sur la respiration ou un mantra - un mot ou une phrase répétés. Permettez aux pensées et aux sentiments de circuler librement dans votre esprit sans les obséder. L'objectif est de se concentrer sur ce qui est vécu sans réagir ni le juger. La théorie qui sous-tend la méditation de la pleine conscience est que ce qui est appris tout en étant transmis se poursuit dans la vie quotidienne. Augmentez la confiance en vous pardonnant à vous-même et aux autres et en restant neutre.
Yoga Mudras
Beaucoup de pratiquants de yoga croient que la méditation et le yoga sont inséparables. Les deux travaillent pour calmer l'esprit et fournir l'harmonie avec l'esprit, le corps et l'esprit. Kubera Mudra, une posture de yoga méditative utilisant vos mains, est une technique de yoga utilisée pour renforcer la confiance en soi. Pour faire un mudra, touchez le bout de votre pouce, votre index et votre majeur ensemble. Courber les deux autres doigts vers le milieu de votre main. Faites ceci avec les deux mains. Maintenez la position pendant plusieurs minutes tout en respirant calmement et répétez deux à trois fois tout au long de la journée. Certains avantages de Kubera Mudra sont l'intention concentrée, la force dans les désirs futurs et une confiance accrue.
Ayurveda
L'Ayurveda est une pratique holistique développée en Inde il y a des milliers d'années. Il favorise l'équilibre sain de l'esprit, du corps et de l'esprit. Le Pratipaksha Bhavana est une technique de méditation ayurvédique qui met l'accent sur la substitution des pensées négatives et des sentiments positifs. Pensez ou notez une pensée ou un sentiment négatif ainsi qu'une pensée ou un sentiment positif pour le remplacer. En inspirant, dites «je suis» et, en expirant, dites le trait positif que vous voulez augmenter, comme la confiance. Se concentrer sur des pensées positives pendant que vous respirez et expirez peut vous aider à vous débarrasser des sentiments négatifs.
Études
La méditation modifie la façon dont le cerveau traite la pensée et les perceptions. Une étude publiée dans "Psychiatry Research: Neuroimaging" en 2011 a révélé que la méditation provoque des changements dans les parties du cerveau, conduisant à une diminution de l'anxiété, la dépression et la douleur chronique. L'étude a également révélé que les participants qui méditaient augmentaient leur bien-être et leur qualité de vie.
