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Les obliques sont les muscles qui se trouvent sur les côtés de votre cage thoracique. Ils sont appelés en jeu lorsque vous faites des mouvements de rotation ou latéraux avec votre torse. Pour ajouter une variation avec des exercices obliques, vous pouvez utiliser une médecine-ball. C'est un outil fait de caoutchouc dur, de cuir ou de vinyle et il peut être lancé, tenu ou balancé pour la résistance.
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Lancer du marteau
Tenez-vous dos au mur, la balle tenue à l'extérieur de votre hanche droite et vos pieds à la largeur des épaules. Vous devriez être à environ 4 pieds devant le mur. Dans un mouvement rapide, tournez votre torse à votre gauche et lancez la balle derrière vous dans le mur à la hauteur des épaules. Après avoir attrapé la balle du rebond, retournez au point de départ et répétez. Une fois que vous avez terminé 12 à 15 répétitions, changez de côté. Lorsque vous lancez la balle derrière vous, faites pivoter vos pieds.
Twists russes
Les torsions russes peuvent être faites depuis une position debout ou assise. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les pieds à plat et le dos incliné de 45 degrés par rapport au sol. La balle devrait reposer sur le sol juste à l'extérieur de votre hanche gauche à ce stade. Dans un mouvement stable, soulevez la balle et tournez votre torse vers votre côté droit, en touchant la balle sur le sol à l'extérieur de votre hanche. Rapidement inverser la direction et continuer à aller et venir de 12 à 15 répétitions.
Côtelettes diagonales
Les côtelettes diagonales agissent sur vos obliques avec l'ajout d'une boule de stabilité. Asseyez-vous sur la balle de stabilité avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et le ballon de médecine tenu au-dessus de votre épaule droite avec les bras tendus. Dans un mouvement de hachage, balancer la balle à un angle descendant à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit à l'extérieur de votre tibia gauche. Lentement soulevez la balle au début et répétez. Après avoir fait 12 à 15 répétitions, changez de côté.
Flexion latérale
Placez votre hanche gauche sur une boule de stabilité, vos pieds en position décalée contre un mur et maintenez la boule médicinale droite au-dessus de votre tête avec les bras tendus. Lentement, baissez-vous latéralement sur la balle et soulevez-vous en contractant vos obliques. Après avoir tenu pendant une seconde, abaissez et répétez. Une fois que vous avez fait 12 à 15 répétitions, changez de camp.
Rollovers
Les renversements agissent sur les muscles obliques et lombaires. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes levées, les genoux pliés à 90 degrés et les tibias parallèles au sol. Après avoir pincé la balle entre vos genoux, alternez en abaissant vos jambes vers le sol sur votre droite et votre gauche. En faisant cela, allez dans un mouvement régulier et contrôlé. Effectuez 12 à 15 répétitions.
