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La musculation traditionnelle - utilisant des haltères et / ou des haltères de poids libre - peut être dangereuse pour votre enfant. Selon les données de l'American Academy of Pediatrics publiées dans le numéro de juin 2001 de «Pediatrics», plus de 20 000 blessures liées à la musculation chez les jeunes se sont produites chaque année entre 1991 et 1996. Selon NPR, les ballons médicinaux et une alternative plus simple de musculation pour votre enfant. Votre enfant peut effectuer de nombreux exercices de médecine-ball pour toutes les parties du corps.
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Twists russe
Les torsions russes exercent les muscles de l'abdomen et des hanches qui font tourner le corps. Pour faire une torsion russe, demandez à votre enfant de se tenir debout avec ses pieds à peu près à la largeur des épaules tout en tenant une boule médicinale loin de son corps à la hauteur du nombril. Puis dites-lui de tourner son corps vers la droite jusqu'à ce que la balle soit derrière sa hanche droite. Finalement, faites-le tourner à gauche pour effectuer l'exercice dans la direction opposée.
Côtelettes diagonales
Comme les torsions russes, les côtelettes diagonales agissent sur les muscles qui font tourner le tronc, mais aussi sur les muscles des épaules et du haut du dos en hachant les bras. Pour effectuer cet exercice, placez votre enfant debout avec son corps et son pied gauche tourné vers la droite tout en tenant un ballon médicinal avec les deux mains au-dessus de son oreille droite. Ensuite, demandez-lui de tourner son corps et de déplacer la balle vers le bas et vers la gauche jusqu'à ce qu'elle soit à l'extérieur de son genou gauche. Puis faites-la revenir sur le même chemin jusqu'à ce que la balle soit à nouveau au-dessus de son oreille droite. Elle devrait répéter cela du côté opposé.
Côtelettes
Les côtelettes exercent des groupes musculaires du haut et du bas du corps, tels que les épaules, le haut et le bas du dos, les fesses, les ischio-jambiers et les quadriceps. Tout d'abord, placez votre enfant droit avec ses pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, et demandez-lui de tenir une boule médicinale avec les deux mains directement au-dessus de sa tête. Pour effectuer l'exercice, faites-le bouger rapidement la balle devant son corps jusqu'à ce qu'il soit entre ses genoux. Pendant qu'il abaisse la balle, permettez-lui de se pencher vers l'avant à la taille et de plier les genoux. Finalement, faites-le revenir à la position de départ en inversant le mouvement.
Medicine Ball Squat
Cet exercice renforce les muscles du haut des jambes et du bas du dos. De la même position que les torsions russes, faites fléchir les hanches et les genoux de votre enfant pour qu'il lâche ses jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Ensuite, ramenez-la à la position de départ en lui allongeant les hanches et les genoux. Assurez-vous que la balle reste à la hauteur du nombril tout au long de l'exercice. Ne lui permettez pas de tourner le dos ou de baisser la tête.
Passe-mur à deux mains
L'exercice de passe-passe mural à deux mains aide à renforcer la musculature du haut du dos et des bras.Pour l'exécuter, demandez à votre enfant de commencer dans la même position que les côtelettes, mais avec la balle derrière la tête. Demandez-lui de lancer puissamment la balle avec les deux mains dans le mur à hauteur de la tête pour effectuer l'exercice.
