Table des matières:
- Vidéo du jour
- Extensions de triceps au-dessus de la tête
- Boucles de biceps
- Push-ups triceps
- L'élévation du deltoïde avant
Une médecine-ball est un outil pratique pour faire des exercices de musculation pour vos bras et d'autres parties de votre corps. Les balles de médecine viennent dans beaucoup de différents poids, certains aussi bas que quatre livres. Bien que vous ne trouverez probablement pas une boule de médecine de 40 livres comme vous le feriez un haltère de 40 livres ou soyez capable de soulever 100 livres. Comme vous pouvez avec une barre pour l'entraînement de poids lourds, les balles de médecine sont toujours populaires pour l'exercice en raison de leur polyvalence et de la forme.
Vidéo du jour
Extensions de triceps au-dessus de la tête
Les extensions de triceps au-dessus du corps sont debout ou assises. Si vous êtes assis sur une balle de stabilité, vous aurez un peu plus de travail pour votre cœur. Pour commencer, asseyez-vous sur la balle et tenez la boule de médecine entre vos mains. Amenez la balle au-dessus de votre tête et redressez vos bras. Vos poignets, vos coudes et vos épaules forment une ligne droite jusqu'au plafond. Pliez vos coudes pour positionner la balle derrière votre tête. Puis étendez vos coudes pour soulever la balle à la position de départ pour faire une extension de triceps au-dessus.
Boucles de biceps
Les boucles de biceps sont un exercice de bras classique habituellement fait avec des haltères, une barre ou une machine de musculation. Biceps boucles peuvent également être faites avec une médecine-ball ou des câbles de résistance. Pour effectuer une courbure de biceps avec une boule de médecine, levez-vous et tenez la balle devant vos cuisses avec vos bras tendus. Ensuite, fléchissez vos bras et ramenez la balle vers votre poitrine. Flexion du coude, ou en pliant les coudes, fonctionne vos biceps. Abaissez vos bras pour terminer l'exercice.
Push-ups triceps
Les triceps push-ups cibleront vos triceps et vos épaules. Vos muscles de la poitrine auront aussi un peu de travail, mais pas autant que pendant une poussée régulière. Pour faire un push-up triceps sur une médecine-ball, placez la balle sur le sol et tenez la balle avec les deux mains. Redressez vos bras et reculer vos pieds pour entrer dans la position de push-up avec votre torse en ligne droite. Rentrez vos coudes à vos côtés et pliez vos bras pour amener votre poitrine à environ un pouce au-dessus de la balle, si vous le pouvez. Ensuite, appuyez à nouveau sur vos bras.
L'élévation du deltoïde avant
L'élévation du deltoïde avant est un exercice de bras qui cible l'avant des épaules. Cet exercice est fait debout debout avec la boule de médecine tenue entre vos mains avec vos bras directement devant vos cuisses. Vous alors soulevez vos bras directement à hauteur d'épaule et tirez vos épaules en arrière. Abaissez vos bras vers le bas devant votre taille.
