Repas pour les hommes célibataires

Il est difficile de cuisiner pour un, et le faire sainement rend la tâche ardue encore plus difficile. Pour un homme seul, essayer de trouver un repas nutritif, savoureux et facile à préparer peut être difficile. Toutefois, en suivant les directives alimentaires de base et en surveillant les graisses et les sels ajoutés, vous pouvez avoir des repas sains et faciles à préparer lorsque vous en avez besoin.

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Répartition des aliments

Pour un homme adulte qui maintient une routine d'exercice hebdomadaire saine de 150 minutes par semaine d'activité physique, un régime de 2 000 calories par jour est généralement considéré comme suffisant. Cependant, si vous pratiquez régulièrement une activité physique intense, vous devrez peut-être augmenter votre apport calorique en conséquence. Visez un total de 6 onces de grains et 5 1/2 onces de protéines maigres par jour. Inclure au moins 2 1/2 tasses de légumes et 2 tasses de fruits dans votre alimentation quotidienne. Ne mangez pas plus de 6 cuillères à café de graisses et d'huiles ajoutées par jour.

Céréales, légumes et fruits

Préparez la moitié de votre grain total en grains entiers, tels que le riz brun, le millet ou l'orge. Variez le type de légumes que vous mangez pour inclure un mélange de légumes vert foncé, rouge, orange et féculents, tels que les haricots, les pois et les pommes de terre, chaque semaine. Inclure les fruits frais plus souvent que les fruits en conserve ou les jus de fruits. Un plan de repas équilibré serait une tranche de pain multigrain le matin avec du beurre et une banane, et le déjeuner pourrait être une grande salade de légumes mixtes ou un bol de soupe de légumes en morceaux. Pour le souper, considérez le riz brun avec les légumes mélangés sautés, avec une tasse de fruit frais pour le dessert.

Produits laitiers et protéines

Vous avez besoin d'un minimum de 3 tasses de produits laitiers par jour. Inclure des portions de 1 tasse de yogourt ou une portion de 3 onces de fromage trois fois par jour pour répondre à vos besoins laitiers. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande de consommer du lait et des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en gras plutôt que du lait entier. Inclure une variété de choix de protéines telles que les légumineuses, les noix et les graines ainsi que la volaille et les viandes rouges maigres. Deux fois par semaine, les fruits de mer sont la principale source de protéines. Construire sur le même plan de repas, inclure un œuf à la coque ou une portion de fromage faible en gras avec votre salade de déjeuner. Ajouter des haricots à une soupe de légumes ou une trempette aux haricots avec des bâtonnets de légumes comme côté vous aidera également à répondre à vos besoins en protéines. Pour le souper, un filet de saumon grillé ou une poitrine de poulet cuite et sans peau avec le riz brun et les légumes fourniront les protéines dont vous avez besoin.

Fibres sodiques et diététiques

Le régime américain est généralement riche en sodium et pauvre en fibres alimentaires, ce qui peut causer des problèmes de santé à long terme. La limite supérieure de sodium par jour est de 2 300 milligrammes pour les hommes et de 1 500 milligrammes pour ceux qui ont des antécédents de maladie cardiaque, ont plus de 51 ans ou sont afro-américains.Pour réduire votre consommation de sodium, assaisonnez vos aliments avec des herbes séchées et des épices, et évitez les produits salés assaisonnés et les aliments préparés et transformés. La quantité recommandée de fibres alimentaires pour les hommes se situe entre 30 et 38 grammes par jour. Manger suffisamment de fruits et de légumes et inclure plus de grains entiers dans votre alimentation aidera à stimuler votre apport en fibres alimentaires. Une alimentation riche en fibres alimentaires peut aider à prévenir et à traiter la constipation, la diverticulite et les hémorroïdes.