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L'allaitement maternel aide les nouvelles mères à guérir de l'accouchement et leur fournit une alimentation complète. Bien que leurs corps consomment des calories pour produire du lait, il semble que l'allaitement empêche les femmes de perdre leur poids. Certaines mères peuvent craindre que restreindre leur consommation alimentaire affecte négativement leur approvisionnement en lait. Les nouveau-nés ont besoin de tétées constantes, ce qui entraîne souvent une privation de sommeil et un grignotage nocturne ou un manque d'énergie pour préparer des repas équilibrés. Le fait de suivre un plan de repas nutritif, associé à un exercice modéré, contribue à améliorer la qualité du lait maternel, à stimuler leur niveau d'énergie et à les inciter à perdre progressivement du poids.
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Idées fausses
Les mères qui allaitent n'ont pas besoin de sevrer leur bébé pour perdre du poids. Beaucoup de femmes reprochent à leurs collations excessives sur la faim en raison des demandes accrues de leur corps pour produire du lait. Plus souvent qu'autrement, le grignotage résulte de l'ennui, confiné à la maison, inquiet au sujet de la nouvelle addition et excessivement fatigué. Allaiter un bébé aide en fait à réduire les réserves de graisse pendant la grossesse et à rétrécir l'utérus. Les soins infirmiers et la production de lait entraînent une augmentation du métabolisme de 200 à 500 calories par jour, bien que cela ne donne pas aux mères qui allaitent l'autorisation de manger quoi que ce soit dans le garde-manger.
Considérations
Un plan de repas qui favorise un taux de perte de poids lent, environ 1 lb par semaine est la stratégie la plus sûre. Il a fallu neuf mois pour mettre le poids du bébé, et il faudra au moins aussi longtemps pour le jeter. Les régimes qui limitent les groupes alimentaires complets (tels que les régimes faibles en glucides ou les aliments crus) ou qui réduisent les calories inférieures à 1 800 par jour devraient être strictement évités, préviennent les infirmières autorisées Sharon Perkins et Carol Vannais, auteurs de "Breastfeeding For Dummies". "
Types d'aliments
Les protéines maigres, les légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en matières grasses et les graisses saines pour le cœur constituent l'essentiel d'un régime sain pour la perte de poids pendant l'allaitement. Les options pour les sources de protéines comprennent la volaille sans peau, le boeuf maigre et les blancs d'œufs. Les aliments à haute teneur en calories et faibles en calories, comme le maïs soufflé et le raisin, sont des collations qui satisferont l'envie de manger lorsque les mères s'ennuient ou sont voraces. Ces aliments se remplissent et fournissent beaucoup de vitamines, de minéraux et d'antioxydants à transmettre aux bébés par le lait maternel.
Stratégie
Briser les allotissements quotidiens de calories en plusieurs mini-repas pendant la journée aide à maintenir le métabolisme en bon état et complète constamment l'approvisionnement en lait. Manger toutes les quelques heures favorise également des niveaux de sucre dans le sang plus stables, conduisant à même l'énergie et le tempérament. Les hormones postnatales fournissent déjà suffisamment de carburant pour l'irritabilité, de sorte que les mères n'ont pas besoin d'une faim extrême pour contribuer aussi.Un garde-manger bien garni qui comprend de nombreux aliments sains et pratiques, comme des spaghettis et des tomates à grains entiers, de la dinde, des céréales complètes et des haricots en conserve, décourage les mamans fatiguées de céder à l'envie de se rendre au service au volant..
Avertissement
La restriction de l'apport calorique pendant les six premières semaines post-partum pourrait interférer avec l'établissement du lait maternel et la capacité à guérir de l'accouchement. Une portion occasionnelle de poisson est un choix judicieux et pauvre en protéines. Étant donné que le mercure peut passer dans le lait maternel, les mères qui allaitent devraient limiter la consommation de ces poissons riches en mercure, comme le maquereau, l'espadon et le requin.
