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Votre matelas joue un rôle majeur dans la santé de votre dos. Choisir le bon matelas peut vous empêcher de développer des maux de dos et peut améliorer votre condition en cas de problème de dos existant. Il n'y a pas de méthode unique pour choisir un matelas. Le Conseil du meilleur sommeil suggère de garder à l'esprit le niveau de confort, le degré de soutien et l'espace sur le matelas lorsque vous en achetez un. Si vous vous lancez dans le lit et que vous vous réveillez avec des muscles raides et douloureux, il est temps de changer de matelas.
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Matelas ferme moyen
Pendant des années, on croyait généralement qu'un matelas ferme était bon pour le mal de dos, malgré le fait qu'il n'y avait pas de preuve de soutien. Une étude publiée dans le numéro "The Lancet" du 15 novembre 2003 a prouvé le contraire. L'étude a révélé que les personnes qui dormaient sur des matelas fermes moyens étaient deux fois plus susceptibles de signaler des améliorations dans la douleur au bas du dos par rapport à ceux qui ont dormi sur des matelas purement fermes. Dormir sur un matelas de taille moyenne s'adapte à la courbe naturelle de la colonne vertébrale et permet à l'épaule et aux hanches de s'enfoncer également, contrairement à un matelas ferme. En outre, par rapport à un matelas mou, un milieu ferme fournit plus de soutien à votre corps.
Comment dormir
Bien qu'il n'y ait pas de règles spécifiques pour dormir, gardez à l'esprit quelques lignes directrices pour votre style de sommeil préféré aidera à protéger votre dos, dit Richard A. Staehler, MD, de Colonne vertébrale-santé. com. Si vous êtes un dormeur, rentrez un oreiller sous vos genoux. Cela élimine le stress de votre colonne vertébrale et permet la courbe naturelle de votre bas du dos. Si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre vos genoux pour éviter que vos hanches et votre dos ne se fatiguent. Si vous dormez le plus posément sur votre estomac, placez un oreiller plat sous votre ventre et vos hanches pour réduire le stress sur votre colonne vertébrale.
Test
Lors de l'achat d'un nouveau matelas, assurez-vous de passer un test de sommeil. Juste piquer et poinçonner n'est pas suffisant. L'American Chiropractic Association suggère de s'allonger sur le matelas pendant au moins cinq minutes pour avoir une idée de la situation. En outre, essayez les positions de sommeil autres que votre préféré pour voir si le matelas est confortable.
Entretien du matelas
La base de votre matelas, appelée sommier, ajoute à sa durabilité. Le sommier absorbe le stress et le poids de votre corps pour le matelas. Acheter le sommier avec votre matelas au lieu d'utiliser un ancien ou différent ou ne pas en utiliser un du tout. Tournez votre matelas régulièrement pour maintenir une usure uniforme et donner un bon soutien à votre corps.
Remplacement de votre matelas
Les matelas s'usent graduellement, et vous pourriez ne pas réaliser qu'il doit être remplacé jusqu'à ce que vous ayez des courbatures et des douleurs au réveil.Bien que cela ne soit pas évident, votre matelas perd son soutien et son confort au fil des ans. Les chiropraticiens recommandent généralement de remplacer un matelas tous les huit à dix ans. Le Conseil du meilleur sommeil préconise que vous évaluiez votre matelas au moins deux fois par an pour des signes d'usure. Les signes à rechercher comprennent un sommier grinçant et un matelas affaissé.
