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Renforcer le muscle PC, aussi appelé pubococcygeus, aide à prévenir les fuites d'urine ou d'excréments chez les hommes lors de mouvements stressants comme la toux, les éternuements ou le levage, selon l'Université du Michigan. Système de santé. Beaucoup d'hommes ont également amélioré la performance sexuelle après avoir effectué des kegels, qui exercent le muscle PC. Vous pouvez trouver utile de pratiquer le kegel dans une variété de positions et tout en effectuant une variété de tâches. Au fur et à mesure que vous avancez dans vos compétences, vous pouvez essayer certains des kegels les plus avancés pour continuer à renforcer votre muscle PC.
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Muscle Finding Exercise
Contracter le muscle PC va arrêter votre flux d'urine, ainsi que légèrement contracter votre anus, dit l'Université du Wisconsin-Stevens Point Santé Département des services. Pratiquez l'arrêt de votre flux d'urine pour apprendre à resserrer votre muscle PC. Vous pouvez également identifier cette contraction si vous placez un doigt ganté d'environ 1 pouce à l'intérieur de votre rectum - vous n'avez pas besoin de le faire pendant les kegels réels. En contractant le muscle de votre PC, évitez de vous contracter les fesses, l'abdomen ou les cuisses. Aussi, évitez de retenir votre souffle.
Slug Kegels
Chaque fois que vous effectuez un kegel, vous remarquerez un léger mouvement dans votre pénis, selon le Ohio State University Medical Center. Un kegel lent consiste à maintenir votre muscle PC serré pour un compte de quatre, puis se détendre pour un compte de quatre. Lorsque vous relâchez la contraction, assurez-vous de simplement vous détendre, ne pas abaisser. Lorsque vous commencez à pratiquer des exercices de Kegel, vous pouvez seulement maintenir le muscle PC contracté en comptant un ou deux, mais vous pourrez éventuellement le maintenir plus longtemps. Répétez ces exercices jusqu'à cinq minutes, deux fois par jour.
Quick Kegels
Une fois que vous maîtrisez les kegels lents, vous voudrez peut-être vous mesurer à quelques jeux de kegels rapides, qui consistent à resserrer et détendre votre muscle PC aussi rapidement que possible. Essayez d'effectuer un ensemble de 10 à 20 répétitions, conseille le Dr Donald Rudick, un urologue pratiquant à St. Marys, en Pennsylvanie.
Kegel progressif
Pour vous défier encore plus, ralentissez le Kegel. En utilisant un compte de quatre, resserrer progressivement votre muscle PC. Au moment où vous atteignez le numéro quatre, vous devriez être à une contraction maximale pour votre muscle PC. Maintenez cette contraction pendant une seconde avant de relâcher lentement la contraction à un compte de quatre, quand votre muscle PC devrait être complètement détendu. Rudick conseille d'effectuer une série de 10 répétitions.
