Homme Pouls moyen avec tapis roulant

Compte tenu de toutes les variables, trouver le pouls correct pour un gars qui court sur un tapis roulant peut être une aventure. Avec une bonne compréhension de votre physiologie, de votre condition physique générale, de votre état de santé et du type d'entraînement que vous effectuez, vous devriez pouvoir évaluer votre niveau d'effort et si vous êtes dans une zone de fréquence cardiaque sûre. En outre, en raison des différences physiologiques entre les sexes, ce qui fonctionne pour une femme ne fonctionnera pas pour vous.

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Fréquence cardiaque maximale

La première chose à faire est de calculer votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice. Bien que l'American Heart Association, ou AHA, déclare qu'il existe maintenant une nouvelle formule de fréquence cardiaque spécifique au sexe, le seul vrai changement affecte les femmes. Les gars peuvent toujours utiliser la formule standard de soustraction de leur âge de 220 pour une approximation de leur fréquence cardiaque maximale. Donc, si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale approximative est de 170 battements par minute.

Zone d'entraînement générale

En vous référant au tableau des zones de fréquence cardiaque cible de l'AHA, vous devriez rester dans la plage de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, en fonction de votre âge. faites votre entraînement sur le tapis de course. En utilisant à nouveau votre âge de 50 ans, cela signifie que vous devriez être dans la zone de 85 à 145 bpm pendant votre entraînement. C'est une gamme très large pour n'importe quel homme, mais rappelez-vous juste que plus vous marchez ou courez sur un tapis roulant, plus votre coeur battra vite ou plus fort.

Augmentation de la fréquence cardiaque

Sachant que le cœur va travailler plus fort à mesure que vous augmentez votre effort sur le tapis de course, soyez prudent de patiemment augmenter pendant un certain temps. Comme avec la plupart des choses, trop tôt sur le tapis de course entraînera généralement une mauvaise performance, des blessures possibles et tout simplement ne pas avoir du plaisir. Au fur et à mesure que vous augmentez vos efforts, connaître les différentes zones de fréquence cardiaque qui vous concernent peut vous aider. Dans un tableau de fréquence cardiaque cible pour les hommes, un homme de 50 ans se trouvera dans la zone supérieure de la fréquence cardiaque de 90 à 100% avec une fréquence comprise entre 153 et 170 bpm. Des périodes plus courtes devraient être consacrées à cette zone jusqu'à ce que vous puissiez augmenter votre condition physique et vos efforts en toute sécurité.

Ajustements personnels

Une fois que vous avez une idée de l'état de votre forme physique au cours de votre entraînement sur tapis roulant, vous pouvez vous en éloigner de la formule standard de fréquence cardiaque maximale pour voir ce qui vous convient. Grâce à l'expérimentation en variant le temps et l'effort de votre entraînement, et à quel point vous récupérez bien, vous serez mieux en mesure de voir ce qui fonctionne pour vous. Même si vous avez 50 ans, vous avez peut-être fait régulièrement de l'exercice pendant une longue période, ce qui signifie généralement que vous pouvez maintenir une fréquence cardiaque maximale plus élevée que celle indiquée par la formule standard.Si vous avez été sédentaire pendant de nombreuses années, vous ne pouvez maintenir une fréquence cardiaque beaucoup plus faible que prévu.

Principe de surcharge

Dans un article sur l'entraînement de la zone de fréquence cardiaque cible de Purdue University North Central, il est noté qu'en travaillant à un niveau d'effort supérieur ou en surchargeant le système cardio-vasculaire, le cœur deviendra progressivement plus fort. Une fois que le cœur se renforce de cette surcharge de travail de votre entraînement sur tapis roulant, il devient plus efficace. Cette nouvelle force et efficacité augmentera réellement la fréquence cardiaque max et les zones d'entraînement, vous permettant ainsi de courir ou de marcher plus vite et plus loin sans trop dépenser votre cœur.