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La forme cardiorespiratoire - avec la force musculaire, l'endurance musculaire, la flexibilité et la composition corporelle - constituent les cinq composantes essentielles de la forme physique. Souvent appelé cardio, endurance ou exercice aérobique, l'activité cardiorespiratoire dépend de la capacité de votre corps à fournir suffisamment d'oxygène à vos muscles pour faire de l'exercice. En plus d'aider à gérer votre poids, s'engager dans cardio offre des avantages majeurs.
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Programmes
Lorsque vous effectuez une activité cardiorespiratoire, votre cœur, vos poumons et votre système circulatoire s'efforcent de fournir du sang riche en oxygène à vos muscles. Vous pouvez choisir parmi une grande variété de programmes de cardio. La natation, le vélo, la course à pied, l'escalade, l'entraînement en circuit et l'entraînement par intervalles relèvent tous de la catégorie cardio. Choisir quelque chose que vous aimez faire vous aide à rester fidèle au programme. Prendre des cours de danse ou rejoindre des programmes d'aérobie de groupe sont des exemples de façons amusantes d'améliorer votre condition cardiorespiratoire.
Augmente la durée de vie
Même si vous avez un poids santé, la santé cardiorespiratoire est essentielle à votre santé générale. Les chercheurs du Cooper Institute for Aerobics Research à Dallas, au Texas, ont examiné l'effet de la cardio-fitness sur la mortalité toutes causes confondues et ont publié les résultats dans le numéro de mars 1999 du «American Journal of Clinical Nutrition». L'étude a révélé que les hommes maigres avec une faible cardio-fitness étaient deux fois plus susceptibles de mourir de toutes les causes que les hommes maigres, cardio-fit.
Diminue le risque de diabète
Des chercheurs de l'hôpital William Beaumont de Royal Oak, au Michigan, ont publié un compte rendu des bienfaits de la condition cardiorespiratoire sur la santé dans la revue Mayo Clinic Proceedings. Peter A. McCullough, et son collègue Barry A. Franklin, ont confirmé qu'un manque de forme aérobique entraîne des changements métaboliques néfastes pouvant mener au diabète de type 2. La paire maintient que l'activité cardiorespiratoire régulière améliore la sensibilité à l'insuline et la régulation du glucose, ce qui diminue le risque de diabète de type 2.
Autres avantages
S'engager régulièrement dans un programme cardiorespiratoire offre une foule d'autres avantages pour la santé. Il vous protège contre les maladies cardiovasculaires, augmente la densité osseuse, diminue le cholestérol, réduit la tension artérielle et améliore la qualité du sommeil. En règle générale, pratiquer au moins 150 minutes d'activité cardiorespiratoire d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez diviser cela en cinq sessions de 30 minutes.
