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Tous vos organes, y compris vos reins et votre cœur, ont besoin de magnésium pour fonctionner correctement. Le magnésium est également crucial pour la formation des os et des dents, l'activation enzymatique et la production d'énergie. Malheureusement, vos niveaux de magnésium tendent à diminuer pendant la ménopause. Réapprovisionner vos réserves quotidiennes de magnésium peut non seulement aider votre corps à fonctionner correctement, il peut également aider à soulager les symptômes de la ménopause.
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Profitez des avantages
Manger des aliments riches en magnésium régulièrement peut aider à renforcer vos os et prévenir des conditions comme l'ostéoporose, qui se développe souvent pendant la ménopause. Des os solides peuvent aider à prévenir les fractures et les blessures. Le magnésium peut également aider à réduire les symptômes de la ménopause tels que l'insomnie, la sécheresse des tissus, les sautes d'humeur, l'anxiété, l'irritabilité et la rétention d'eau. Le minéral peut également aider à améliorer les niveaux d'énergie, qui tendent à diminuer pendant la ménopause.
Magnésium naturel
Le magnésium se trouve dans de nombreux grains, haricots, légumes et fruits. Pour de meilleurs résultats, mangez cinq portions ou plus d'aliments riches en magnésium tout au long de la journée. Des exemples d'aliments riches en magnésium comprennent le riz brun, les épinards, les lentilles, le quinoa, la farine d'avoine, les haricots, les bananes, le pain de blé entier, le tofu, la citrouille, les amandes, la poudre de cacao et le chocolat. Beaucoup d'épices et d'herbes existent aussi qui contiennent du magnésium, comme l'aneth, la sauge, la coriandre, la graine de fenouil et l'estragon.
Pop a Pill
Le magnésium vient également sous forme de supplément. Une femme ménopausée devrait prendre 320 milligrammes de magnésium par jour, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Parlez à votre docteur avant de prendre n'importe quel supplément - même un naturel comme le magnésium. Parce que le corps a tendance à passer rapidement par son approvisionnement en magnésium, les suppléments ne sont pas toujours utiles pour toute la journée. Un régime riche en magnésium peut vous aider à mieux maintenir les niveaux de magnésium appropriés.
Continuer avec précaution
N'introduisez que la quantité quotidienne recommandée de magnésium - que votre source soit de la nourriture ou d'un supplément. Prendre plus de magnésium que recommandé peut mener à la diarrhée, à des maux d'estomac ou à des complications plus sérieuses telles que l'hypotension artérielle, la réduction du rythme cardiaque, les vomissements, la confusion et même l'arrêt cardiaque.Parlez à votre médecin avant d'augmenter le magnésium dans votre alimentation, si vous avez de faibles niveaux de calcium - le magnésium peut diminuer l'absorption du calcium, surtout si votre taux de calcium est déjà faible.
