Exercices à faible impact pour les personnes obèses

L'obésité est un trouble médical dans lequel le poids corporel dépasse les limites saines et est défini comme un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus. L'activité physique joue un rôle important dans le traitement de l'obésité; Cependant, des considérations spéciales doivent être comprises. L'American College of Sports Medicine (ACSM) prévient que les personnes obèses sont à un risque accru de blessure orthopédique. Pour cette raison, les personnes obèses devraient suivre un programme d'entraînement qui consiste en des exercices sans poids ou à faible impact.

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Randonnée pédestre

Marcher à un rythme lent peut vous permettre de pratiquer des activités physiques plus intenses. La marche lente aide à brûler des calories et peut réduire le risque d'arthrite et de blessures aux articulations par rapport à la marche rapide chez les adultes obèses, selon une étude publiée en 2007 dans «Médecine et science dans le sport et l'exercice». La marche offre également plusieurs avantages pour la santé, y compris des niveaux de cholestérol et de tension artérielle améliorés, une meilleure humeur et une meilleure gestion du poids. Vous pouvez marcher à l'intérieur sur un tapis roulant ou à l'extérieur autour de votre quartier ou dans votre parc préféré.

Activités aquatiques

La natation est une activité difficile que tout le monde peut accomplir. Pour les personnes en surpoids, la natation est peut-être la meilleure façon de faire de l'exercice car elle atténue le stress sur les articulations des jambes, selon un extrait du livre de Gail Kislevitz «It's Never Too Late» publié sur U. S. Masters Swimming. La natation travaille pratiquement tous les muscles du corps et fournit un entraînement cardiovasculaire substantiel.

L'aquagym est un autre moyen de s'entraîner dans l'eau. L'eau aide à amortir les articulations raides et les os cassants des personnes obèses et âgées qui pourraient autrement être blessées lors des activités d'impact à terre. Se déplacer dans l'eau ajoute également de la résistance, ce qui renforce et tonifie les muscles.

Machine elliptique

Une machine elliptique offre des avantages cardiovasculaires similaires au jogging, mais elle est beaucoup plus facile sur les articulations, ce qui est idéal si vous êtes obèse et si vous avez déjà des problèmes articulaires. Lorsque vous vous exercez sur un vélo elliptique, vos pieds ne quittent jamais les pédales, donc l'impact de votre corps est minime. L'elliptique vous permet également d'entraîner le haut de votre corps simultanément avec le bas de votre corps, ce qui vous permet de brûler plus de calories en moins de temps. Gardez à l'esprit que seules les machines elliptiques haut de gamme de qualité commerciale peuvent accueillir en toute sécurité des personnes pesant plus de 250 lb.

Vélo stationnaire

En offrant un soutien corporel pendant l'exercice, les vélos stationnaires sont un mode d'exercice à faible impact et sans danger pour les personnes obèses. Plutôt que d'avoir à renforcer votre poids et à vous concentrer sur l'exercice, vous pouvez vous asseoir sur un vélo robuste et vous concentrer sur le pédalage.Cyclisme en salle vous donne un entraînement cardiovasculaire sans stresser les articulations portantes. La plupart des vélos offrent également un réglage de résistance, ce qui vous permet de vous mettre constamment au défi et de renforcer vos jambes. Un vélo de qualité peut supporter en toute sécurité une charge de 300 lb. personne, et la plupart des vélos sont confortables pour toute taille.

Aérobic à faible impact

L'aérobie à faible impact est un mouvement impliquant de grands groupes musculaires utilisés dans une activité rythmique continue dans laquelle au moins un pied entre en contact avec le sol à tout moment. Cette forme d'exercice fonctionne bien pour les personnes en surpoids, les personnes âgées et les femmes enceintes en offrant la stabilité et la protection des articulations et des os tout au long de l'entraînement. Les séances d'aérobie impliquent des mouvements contrôlés du haut et du bas du corps qui agissent pour élever votre rythme cardiaque et augmenter votre force globale. Aérobic à faible impact offrent tous les avantages pour la santé d'un cours d'aérobic régulier afin que vous ne manquerez de rien, sauf la douleur.