Table des matières:
- Vidéo du jour
- Roulez les pouces
- Exercez une pression sur la graisse
- Tenez-vous à votre graisse
- Accroupissez-vous pour obtenir les résultats qui s'affichent
- Choses dont vous aurez besoin
- Avertissements
Une approche multidimensionnelle est la façon la plus efficace de perdre du poids. Ne vous concentrez pas sur la perte de poids dans votre ventre et vos cuisses - l'entraînement au tache n'est pas un moyen efficace de transformer votre corps. Un régime riche en grains entiers, des sources maigres de protéines, de fruits, de légumes et de gras sains, vous aidera à atteindre votre objectif de poids. Faire deux ou trois séances d'entraînement en force et environ 150 minutes de cardio modérément intense chaque semaine aidera à brûler les graisses et à renforcer les muscles. Y compris des exercices composés pour vos cuisses et abs est un moyen efficace de brûler des calories et tonifier les muscles qui deviendront plus visibles après la perte de poids globale.
Vidéo du jour
Roulez les pouces
Étape 1
Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds sur une balle de stabilité. Creusez vos talons dans la balle, resserrer les muscles de votre estomac et soulevez vos hanches sur le sol.
Étape 2
Alignez vos chevilles, vos genoux, votre bas du dos, vos hanches et vos épaules. Tirez la balle vers l'arrière de vos jambes sans abaisser vos hanches.
Étape 3
Redressez vos jambes et faites 12 à 20 répétitions, en vous arrêtant lorsque votre abdomen et vos cuisses se fatiguent. Si 20 répétitions sont faciles, essayez de soulever un pied de la balle et de faire des boucles à une seule jambe.
Exercez une pression sur la graisse
Étape 1
Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes et positionnez vos pieds sous vos genoux. Placez la boule médicinale entre vos cuisses et appuyez fermement vos jambes contre elle.
Étape 2
Serrez les muscles de votre estomac, puis relevez vos hanches en ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en vous arrêtant lorsque votre cœur et vos cuisses se fatiguent.
Étape 3
Faites tourner les orteils de 45 degrés vers l'extérieur pour varier la façon dont le pont vous met au défi vos cuisses.
Tenez-vous à votre graisse
Étape 1
Asseyez-vous sur un entraîneur d'équilibre gonflable, pliez vos jambes et posez vos pieds sur le sol en face de vous. Placez vos mains derrière votre tête, redressez votre dos et resserrez vos muscles abdominaux.
Étape 2
Penchez-vous à 45 degrés, faites une pause, puis soulevez votre torse en ligne droite. Appuyez immédiatement sur vos talons et levez-vous.
Étape 3
Collez vos hanches derrière vous et abaissez-les lentement sur la balle pour terminer la première répétition. Accomplissez 12 à 20 répétitions, s'arrêtant quand vos muscles fatiguent.
Accroupissez-vous pour obtenir les résultats qui s'affichent
Étape 1
Tenez un haltère dans chaque main, tenez-vous droit et accrochez vos bras à vos côtés. Placez vos pieds à la largeur des hanches, pliez légèrement les genoux et détendez vos épaules. Alignez vos genoux et vos chevilles tout au long de l'exercice pour protéger vos genoux.
Étape 2
Collez vos hanches derrière vous et abaissez-les lentement vers le sol. Arrêtez-vous lorsque l'arrière de vos jambes sont parallèles au sol, passez à travers vos talons et levez-vous.
Étape 3
Tirez légèrement l'épaule gauche vers l'arrière. Abaissez votre main droite vers votre genou droit, en pliant votre torse pendant que le poids descend.
Étape 4
Soulevez lentement le poids, redressez votre torse, puis faites de même avec votre main gauche. Terminez 12 à 20 répétitions, en s'arrêtant lorsque vos obliques et la fatigue du bas du corps.
Choses dont vous aurez besoin
- Balle de stabilité
- Balle lestée
- Balancelle gonflable
- Haltères
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
