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Ce n'est pas tout le monde qui lève des poids pour faire de gros muscles. Certaines personnes recherchent simplement une alternative ou un exercice complémentaire aux exercices cardio-vasculaires. C'est là que l'entraînement léger entre en jeu. L'utilisation de poids plus légers peut vous aider à brûler des calories sans grossir avec les muscles. Il y a quelques exercices simples que vous pouvez faire pour avoir une routine d'entraînement légère.
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Boucles de biceps
L'un des exercices d'entraînement légers les plus basiques est le curl des biceps. Choisissez un poids léger qui ne demandera pas beaucoup d'effort, et asseyez-vous sur un banc de musculation avec votre coude reposant sur votre genou ou sur la partie supérieure de votre jambe. Étendez votre bras vers le sol avec votre paume vers le haut et enveloppé autour du poids de l'haltère. Bouclez votre bras jusqu'à ce qu'il touche votre épaule, puis ramenez-le à la position de départ. Faire 10 à 15 répétitions, puis passer l'haltère à l'autre main pour un autre ensemble.
Presse de poitrine
La presse de poitrine peut être un excellent moyen de travailler les muscles de votre poitrine et de vos bras en même temps. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation avec un support. Vous voudrez peut-être utiliser une barre sans aucun poids puisque vous photographiez pour un poids léger. Une barre à elle seule peut peser jusqu'à 10 ou 15 lbs. Étendez vos bras, saisissez la barre et soulevez-la du support et avancez de quelques centimètres. Tout en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles de la poitrine, abaissez la barre de sorte que vos coudes se penchent vers l'extérieur de votre corps. Abaissez la barre sur votre poitrine, puis relevez-la lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Répétez 10 à 15 fois, puis re-racker la barre. Vous voudrez peut-être faire cet exercice avec un ami qui pourra vous repérer au cas où vous ne seriez pas en mesure d'effectuer un set complet avant que la fatigue musculaire s'installe.
Squats
Les squats utilisant des poids légers sont un excellent moyen de travailler les muscles des jambes sans les gonfler. Prenez un haltère léger et tenez-le dans les deux mains en face de vous avec les bras tendus. Tenez-vous avec vos jambes plus que la largeur des épaules et pliez vos genoux. Gardez votre dos droit et accroupissez-vous au sol jusqu'à ce que vos jambes soient parallèles au sol. Tenez-vous au bas de votre squat pendant cinq secondes, puis utilisez vos muscles de la jambe pour se redresser à nouveau. Répétez 10 à 15 fois.
