Genou préopératoire

Les patients qui maximisent la force des jambes avant la chirurgie augmentent la vitesse à laquelle ils retrouvent leur fonction après l'opération. Le nombre d'heures passées en rééducation post-opératoire peut être diminué en prenant le temps d'exercer avant la chirurgie. La préparation physique a également un effet positif sur l'adaptation mentale après la procédure. Effectuer des exercices deux à trois fois par jour et renforcer les deux jambes. Évitez les mouvements qui entraînent une douleur aiguë. Maintenir la respiration à un rythme constant.

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Pompes à la cheville

Dans une position confortable, pliez les chevilles de manière à ce que vos orteils alternent entre le pointage vers le corps et l'éloignement de votre corps. Répétez le mouvement 10 fois. Il est avantageux de prendre l'habitude d'effectuer ce mouvement plusieurs fois par jour. Cela permet non seulement de renforcer les jambes inférieures, mais augmente la circulation pour diminuer l'enflure et le risque de caillots sanguins après une intervention chirurgicale.

Ensembles de quadriceps

En position couchée sur le dos ou en position inclinée avec la jambe soutenue, serrez le muscle de la cuisse. Il peut être utile de placer un gant de toilette ou une serviette de toilette enroulée derrière votre genou et de vous concentrer sur l'aplatissement. Appuyez sur l'arrière du genou vers le bas et maintenez pendant cinq secondes. Répétez 10 fois.

La jambe droite se soulève

En position couchée sur le dos, pliez un genou et placez le pied à plat sur la surface du support. Cela stabilise votre corps et minimise la tension sur votre dos pendant que vous exercez la jambe opposée. Redressez le genou que vous exercez. Garder la jambe droite avec la rotule et le gros orteil pointant vers le plafond, soulevez lentement la jambe jusqu'à ce que le talon est d'environ 12 pouces au-dessus de la surface de support. Abaissez la jambe vers la surface d'appui lentement. Répétez 10 fois.

Enlèvement de la hanche

Allongez-vous de votre côté. Pliez la jambe inférieure pour votre confort et pour aider à l'équilibre. Garder la jambe supérieure droite, soulevez-la vers le plafond d'environ 12 pouces et abaissez-le avec le contrôle, comme un ciseau s'ouvrant et se fermant lentement. Répétez 10 fois.

Extension du genou

Asseyez-vous droit avec les deux pieds sur le sol. Dans un mouvement semblable au coup de pied, redressez lentement votre genou autant que possible, puis abaissez lentement le pied sur le sol. Répétez 10 fois.

Flexion du genou

Placez-vous les mains sur un comptoir ou à l'arrière d'une chaise. Soulevez un pied du sol, en pliant le genou et en amenant le pied vers le haut vers vos fesses aussi loin que possible. Abaissez lentement le pied vers le bas. Répétez 10 fois.

Keep Moving

Participez à des activités d'aérobie et de renforcement à faible impact telles que la marche, la bicyclette et la natation, telles que tolérées et soutenues par votre médecin. Cela maximise votre niveau général de forme physique et maintient l'articulation du genou en mouvement à travers son amplitude de mouvement disponible.