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Deux types de kickboxing sont populaires aux États-Unis. L'un consiste à combattre un adversaire et l'autre non. Connue sous le nom de kickboxing aérobie ou cardiovasculaire, cette dernière forme combine la boxe, les arts martiaux et l'aérobic pour offrir un entraînement cardiovasculaire. Cette séance d'entraînement peut brûler 350 à 450 calories pendant un cours de 50 minutes, selon l'American Council on Exercise.
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Position de base
Avant de passer aux coups de pied et aux coups de poing, apprenez la position de base du kickboxing. Fais face vers l'avant avec tes pieds à la largeur des épaules. Vos orteils pointeront vers l'avant, légèrement inclinés vers l'extérieur, et vos genoux devraient être mous. À aucun moment, vous ne devriez jamais verrouiller vos genoux ou vos coudes pendant le kickboxing. Mettez vos bras dans la «position de défense», avec vos coudes pliés et vos bras devant vos épaules. Serrez vos mains dans les poings et placez-les devant votre menton. Gardez vos muscles abdominaux serrés.
Kicks
Pour compléter un coup de pied latéral, placez-vous en position de défense avec votre cible à votre droite. Soulevez votre genou droit vers votre épaule gauche et coup de pied dans la direction de votre cible. Si vous frappez un objet ou une personne, frappez-le avec l'extérieur de votre pied ou de votre talon. Répétez le mouvement avec votre autre jambe.
Pour un coup de pied avant, faites face vers l'avant en position de défense. Soulevez votre genou de sorte qu'il soit perpendiculaire à la hanche et redressez votre genou pour aller de l'avant. Frappez votre cible avec le talon de votre pied, penchant légèrement votre torse vers l'arrière si nécessaire.
Jabs
Pour compléter un jab avant, commencez en position de défense. Pointez en avant avec votre poing, tordant le bras pour que vos jointures atteignent votre cible, que ce soit un sac de frappe, une personne ou un point dans l'espace tout en vous regardant dans le miroir. Maintenez un alignement droit de votre épaule à votre main et gardez votre coude près de votre corps, ce qui ajoute de la force au coup de poing.
Pour faire un jab croisé, commencez en position de défense. Remplissez le même mouvement qu'un jab avant, mais tournez votre torse et la hanche sur le côté de sorte que vous coup sur le côté. Gardez vos genoux et vos orteils alignés pour éviter les blessures.
Punch Uppercut
Restez dans la position de défense. Abaissez votre poing et retournez-le comme si vous frappiez la cible sous le menton. Lorsque le bras remonte, faites légèrement pivoter votre hanche pour augmenter la force. Gardez le punch près de l'avant du corps.
Combinaisons
Combinez ces mouvements de base pour créer un programme d'entraînement cardio. Ces routines sont généralement faites à la musique avec un tempo optimiste.
Une combinaison possible commence dans une position de base. Commencez avec une série de jabs répétitifs. Faites quatre jabs avec le bras droit, puis quatre jabs avec le bras gauche. Répétez cette combinaison trois fois jusqu'à ce que vous soyez habitué aux mouvements, puis changez-le. Faites trois jabs avec le bras droit et remplacez le quatre jab avec un coup de pied avant. Répétez de l'autre côté.
Une autre combinaison commence également dans une position de base et travaille les muscles de vos bras. Jab avec votre bras droit, uppercut avec votre bras gauche, uppercut avec votre bras droit et finir par piquer avec votre bras gauche. Répétez cette combinaison jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de vos bras devenir douloureux.
