Leçons de kickboxing pour les débutants

Apprendre à donner des coups de poing et à botter quelqu'un dans la tête peut être une expérience effrayante, bien que ce ne soit pas le cas. Le kickboxing gagne en popularité auprès des amateurs de fitness et des arts martiaux, mais peut être aussi intimidant que physiquement exigeant. Savoir à quoi s'attendre vous permettra de vous familiariser avec de nouvelles techniques et façons de faire.

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Types de kickboxing

Le kickboxing peut faire référence à plusieurs sports de combat. Le plus commun est le kickboxing freestyle, qui descend du karaté. Il combine des coups de boxe et des coups de karaté. D'autres styles incluent sanshou, qui permet également de lancer et est la forme sportive du kung fu. Le Muay Thai vient de Thaïlande et comprend des coups de genou et de coude. La savate française est connue pour ses coups de pied rapides et précis. Il y a aussi le kickboxing cardio, ou boxercise, qui est aérobic avec des coups de poing et de pied.

Choisir une classe

Différents arts martiaux s'adressent à des personnes différentes, vous devez donc trouver une école qui enseigne un style que vous aimez d'une manière qui vous convient. Si possible, visitez les écoles avoisinantes en personne et regardez ou essayez un cours - certaines offrent des essais gratuits. Cherchez un gymnase où les habitués ont des objectifs similaires à vous.

Parlez aux entraîneurs et aux combattants pour avoir une idée de l'atmosphère. Les petites salles de sport peuvent s'occuper de vous mieux, tandis que les grandes salles de sport peuvent avoir plus d'entraîneurs et de combattants de renom mais moins d'attention personnelle.

Coûts de kickboxing

Certains cours sont disponibles dans les gymnases habituels et coûtent généralement environ 10 $ par cours. Gymnases dédiés prennent généralement seulement des paiements mensuels, avec des prix allant de 50 $ à 100 $ ou plus. Certains gymnases exigent des frais d'adhésion, ce qui devrait inclure une assurance, sinon vous devrez l'acheter séparément. Les gants de boxe sont vendus au prix d'environ 30 $, bien que les combattants sérieux voudront des gants plus lourds et d'autres équipements de protection, qui peuvent totaliser plus de 100 $.

Votre première classe

Certains gymnases peuvent mettre de côté les débutants ou organiser des cours spéciaux pour vous apprendre les bases; d'autres vous encourageront à aller directement au reste de la classe. Vous pouvez normalement emprunter des gants au début, mais pensez à apporter un protège-dents et une tasse. Faites savoir aux gens que vous êtes un débutant et ils vous aideront - ils étaient aussi débutants. Personne ne s'attend à ce que vous soyez Chuck Norris tout de suite. Concentrez-vous sur les bases et travaillez dur pour faire bonne impression.

Notions de base sur l'entraînement

La plupart des cours durent une heure. Une classe devrait avoir un échauffement comprenant l'étirement, le saut, la gymnastique suédoise ou le shadowboxing, où vous vous entraînez en mouvement et en frappant dans l'air. Ensuite, il y a le travail technique, comme la boxe, les coups de pied et les techniques défensives, pratiqués à l'aide de foreuses partenaires, en frappant des sacs de frappe ou des tampons.

Attendez-vous à vous concentrer sur les bases. Bruce Lee a dit un jour: «Je ne crains pas l'homme qui a déjà pratiqué 10 000 coups de pied, mais je crains l'homme qui a pratiqué un coup de pied 10 000 fois. "

Les classes peuvent également inclure un sparring optionnel pour tester vos compétences de combat. Seulement espar quand vous vous sentez prêt.

Considérations sur le kickboxing

Le kickboxing est un entraînement cardiovasculaire intense. L'entraînement rapide est une forme d'entraînement par intervalles, où de courts bouffées d'activité concentrée ponctuée de courtes pauses tonifie tout votre corps et aide à perdre du poids. Frapper des sacs et des tampons est également un buster de stress. Apprendre à se défendre peut augmenter votre confiance. Les cours sont aussi un bon moyen de rencontrer des gens qui partagent les mêmes idées. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement de kickboxing, concentrez-vous sur la sécurité. Commencez lentement, en travaillant toujours sur l'apprentissage de la forme appropriée pour éviter de vous blesser ou de blesser les autres. Portez un équipement de protection en tout temps. Si vous travaillez sur un entraînement plus intense, enveloppez vos mains pour éviter les blessures.