Les techniques

Frapper la piscine pour faire de l'exercice ne signifie pas des tours ennuyeux d'avant en arrière sans s'arrêter. Même si vous aimez nager, l'utilisation d'une planche pour changer votre entraînement et fournir de la variété permettra à vos muscles de deviner, ce qui stimulera votre corps à continuer à s'améliorer. Pour un entraînement de natation efficace et amusant, saisissez une planche et plongez-vous.

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Basic Kickboard Utilisez

L'utilisation d'une planche pendant la nage abdominale permet d'isoler vos jambes, en concentrant l'effort sur le bas de votre corps. Isoler vos jambes aide à renforcer votre coup de jambe et vous permet de pratiquer la technique du coup de pied. Pour pratiquer le flutter, le papillon ou le coup de poitrine, saisissez l'extrémité concave de la planche avec les deux mains et étendez vos bras sur votre tête. Cela vous permet de pratiquer une respiration spécifique à chaque AVC en traversant la piscine. Pour pratiquer le coup de pied en arrière, placez la planche contre votre poitrine avec l'extrémité concave pointée vers votre tête. Enveloppez vos bras autour du plateau comme si vous le serrez et vous propulsez dans la piscine en utilisant un battement de jambes.

Kickboard non conventionnel Utilisation

Pour utiliser votre corps comme une résistance et pour obtenir un excellent entraînement cardio-vasculaire, maintenez la planche verticalement dans l'eau, en largeur sur votre abdomen et face au bord de la piscine. Étendez vos jambes devant votre corps afin que votre corps forme une forme de L. Flutter kick aussi dur que vous pouvez, en maintenant la forme en L de votre corps, vous propulser vers l'arrière à travers la piscine. Quand vous atteignez le côté opposé, reposez-vous pendant 30 secondes, puis répétez le même mouvement pour revenir au côté opposé, mais cette fois utilisez un coup de pied de papillon pour vous propulser. Pour utiliser la planche comme résistance pendant la nage, gardez la planche dans le sens de la largeur, pressée verticalement dans l'eau avec les bras étendus au-dessus de votre tête. Battement de jambes, coup de pied de papillon ou coup de pied de brasse à travers la piscine, en utilisant la résistance du plateau pour augmenter la difficulté du mouvement.

Utilisation d'un Kickboard pour gagner en force

L'utilisation traditionnelle de la planche vous procure une ressource de flottaison supplémentaire, facilitant ainsi les mouvements. Cependant, lorsque vous appuyez sur une planche à travers l'eau, sa flottabilité crée une résistance, vous permettant de l'utiliser comme un appareil de musculation. Pour travailler tout le haut de votre corps, tenez le plateau verticalement dans l'eau avec les deux mains, les bras étendus directement devant votre corps. Pliez vos coudes et tirez la planche à travers l'eau directement dans votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble. Repoussez la carte à la position de départ et répétez 12 à 15 fois. Pour travailler vos épaules, placez la planche en largeur devant votre poitrine, la planche flottant sur la surface.Placez vos paumes à plat sur le dessus du plateau avec vos doigts pointés l'un vers l'autre. Pressez tout droit dans l'eau, en allongeant les coudes. Lève lentement la planche jusqu'à la surface et répète le mouvement de 12 à 15 fois.