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Kettlebells - depuis longtemps dans l'entraînement olympique russe - a fait irruption sur la scène de remise en forme populaire il y a une dizaine d'années et maintenant il est difficile de trouver une salle de sport moderne sans ces pièces d'équipement d'exercice inhabituel. Kettlebells peut facilement remplacer les haltères et les bandes de résistance dans une routine de musculation qui cible vos abdominaux. Essayez de travailler vos muscles abdominaux au moins deux fois par semaine, en laissant une journée complète entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se reposer.
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Kettlebell Top Tips
Le kettlebell est une alternative aux haltères qui a des racines historiques en Russie. Le kettlebell est en forme de boulet de canon avec une poignée attachée au sommet de celui-ci. L'un des principaux avantages de travailler avec un kettlebell est la répartition inégale du poids qui vient de la forme étrange du kettlebell. Selon Men's Health, le kettlebell déplace son centre de gravité pendant l'exercice, forçant les muscles à travailler plus fort. Il y a quelques exercices de kettlebell qui ciblent spécifiquement vos muscles abdominaux: à la fois le rectus abdominus, qui coule le long de l'abdomen, et les obliques, courant dans un "V" le long des côtés de votre taille.
Bébé, je peux voir ton halo
L'exercice halo-kettlebell vous force à engager vos muscles abdominaux et vos muscles internes profonds. Pour effectuer cet exercice, utilisez un kettlebell qui est assez léger pour soulever confortablement au-dessus de votre tête. Tenez le kettlebell par la poignée avec les deux mains et soulevez-le directement au-dessus de votre tête. Engager vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Lentement, tournez le kettlebell dans le sens des aiguilles d'une montre au-dessus de votre tête pendant 10 à 15 répétitions, puis inversez et entourez le kettlebell dans le sens antihoraire. Remettez le kettlebell sur le sol et répétez l'opération pour deux ou trois autres séries.
Renegade Row
L'exercice de rang renégat décrit par le magazine Fitness est une position de planche modifiée qui utilise une kettlebell pour cibler vraiment vos muscles abdominaux. Pour exécuter une rangée de renégats, placez-vous dans une grande poussée, en tenant un kettlebell dans votre main gauche. Soulevez le kettlebell à votre poitrine pour un compte, en gardant votre coude près de votre corps. Pour chaque répétition, ajoutez une torsion et courbez l'épaule gauche et les côtes ouvertes lorsque vous dessinez le kettlebell sur votre poitrine. Retournez à une forte pression et effectuez huit à dix répétitions avant de changer de côté. Travaillez votre chemin jusqu'à trois ensembles de chaque côté. Si cela est trop difficile, laissez tomber les deux genoux sur le sol pour plus d'équilibre.
Kettlebell Windmill
Énuméré parmi les 10 meilleurs exercices de kettlebell du magazine Men's Health, le moulin à vent kettlebell est un exercice qui cible l'ensemble de votre cœur. Pour exécuter le moulin à vent kettlebell, tenez un kettlebell dans votre main gauche et élevez-le au-dessus de votre tête.Marcher vos pieds légèrement plus large que la distance entre les hanches et tournez vos orteils droits. Gardez votre main gauche levée vers le plafond pendant que vous pliez votre torse vers la droite. Déposez votre bras droit à l'extérieur de votre tibia droit et gardez vos épaules empilées sans vous pencher en avant. Vous devriez sentir tout le côté gauche de votre taille s'engager. Redressez-vous debout et répétez de 10 à 15 répétitions avant de changer de côté. Travaillez votre chemin jusqu'à trois ensembles de chaque côté.
