Boucles de kettlebell et de poids corporel pour la perte de graisse

Kettlebells et les exercices de poids corporel présentent un mariage fait dans le ciel - si votre idée de Le paradis comprend un entraînement de circuit de faible technicité avec un entraînement à impact élevé garanti pour brûler des calories et vous rendre plus en forme. Soit la modalité d'exercice crée une silhouette lisse et un système cardiovasculaire fort. Et la synergie des deux augmente le défi et a inspiré les meilleurs entraîneurs de fitness à s'essayer à des combos créatifs pour que vous puissiez essayer par vous-même.

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Conception du programme

Les Kettlebells et les circuits de masse corporelle peuvent être utilisés pour renforcer la force si vous utilisez des poids lourds et des répétitions basses ou pour perdre du poids avec des poids plus légers. hauts représentants. Pour la perte de graisse, il est préférable d'alterner chaque type d'exercice, ou chaque type de circuit, avec peu de repos entre les deux, conseille Timothy Bell, fondateur de l'entraînement personnel Jungle Fit. Au lieu d'effectuer des levers turcs avec des poids lourds, optez pour des hauts représentants de la balançoire avec un kettlebell plus léger. Les combinaisons sont infinies, note Bell, alors gardez votre corps deviner avec de nouvelles approches et tente de battre votre record personnel.

Échantillon d'entraînement de Timothy Bell

Prenez vos vitamines et couchez-vous tôt la nuit avant d'essayer l'échantillon de poids corporel et le circuit kettlebell de Bell pour perdre du poids, parce que c'est un humminger. L'entraîneur vous recommande de vous échauffer avec cinq minutes de corde à sauter. Chaque circuit se compose d'une minute de presse à simple bras kettlebell, de burpees avec des pompes, de balançoires à une main, de mains alternées à 30 secondes, d'alpinistes et de squats à gobelets, chacun effectué sans repos entre les deux. Répétez trois à cinq fois, suggère Bell, avec une minute de repos entre les circuits.

Focus de conditionnement de Lauren Brooks

Si vous préférez les intervalles chronométrés au comptage des représentants, vous pouvez essayer l'entraînement de conditionnement conçu par l'entraîneur de kettlebell et auteur Lauren Brooks. Un entraîneur d'intervalle spécifique à la gymnastique rend ces sans effort.Brooks recommande un circuit composé de presses à pousser, de balançoires à deux mains, de sauts de jambes et de hauts tirages, le tout avec le kettlebell, avec 30 secondes par exercice et un repos de 30 secondes entre chaque. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes et répétez le circuit deux ou trois fois. Suivez avec un deuxième circuit du même modèle, mais dans celui-ci, effectuez des balançoires à un bras ou des bribes avec les kettlebells, burpees avec un pushup facultatif pour votre option de poids corporel et la promenade du double fermier avec votre cloche.