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Avec tout l'équipement disponible pour l'entraînement, il est difficile de faire la distinction entre les articles utiles et ceux qui ne sont que des escroqueries. Jumpsoles, les plates-formes pondérées qui attachent à vos chaussures avec des sangles, peuvent sembler gadget, mais ils peuvent être efficaces. Ils sont plus lourds que les chaussures fabriquées avec des plates-formes similaires moulées dans les semelles, de sorte qu'ils vous donneront un entraînement plus difficile. Ils sont conçus pour être utilisés avec un entraînement plyométrique pour améliorer votre saut vertical.
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S'y habituer
Lorsque vous enfilez une paire de jumpsoles pour la première fois, il vous semblera difficile d'avoir une plate-forme lestée au bas de vos chaussures d'entraînement normales. Vous devrez vous y habituer avant de commencer à travailler, ce qui vous aidera à maintenir votre rythme d'entraînement élevé et à éviter les blessures. Attachez-les sur vos chaussures d'entraînement et marchez pendant une minute ou deux afin de pouvoir effectuer les ajustements d'équilibre nécessaires pour vous déplacer normalement. Vous devriez être en mesure de vous y adapter assez rapidement, et il vous faudra peut-être seulement prendre le temps avant votre premier ou deux premiers entraînements avec eux.
Préchauffer avec ou sans
Toujours préchauffer avant de faire de l'exercice. Il fait circuler le sang dans vos muscles pour augmenter vos performances et réduire les risques de blessures. Vous pouvez vous préparer à cet entraînement avec ou sans les pièces jointes de la plate-forme. Vous pouvez passer trois à cinq minutes sur un vélo stationnaire, un tapis roulant ou faire du jogging un quart de mile sans les pièces jointes. L'échauffement dans vos jumpsoles, cependant, fera plus que de faire couler le sang. Ajouter les défis de résistance et d'équilibre des plateformes aidera vos muscles à s'adapter au fonctionnement avec eux. Enfiler les semelles lestées et sauter à la corde pendant deux à trois minutes avant de faire de l'exercice. Vous devriez aussi vous rafraîchir et vous étirer après une séance d'entraînement dans des jumpsoles, mais il n'est pas nécessaire de porter les accessoires de la plate-forme pendant le refroidissement, selon le manuel d'entraînement des jumpsoles.
Les Exercices
Les Jumpsoles sont censés aider à améliorer votre saut vertical ainsi que votre vitesse en étirant et en renforçant vos tendons d'Achille et vos muscles du mollet. Les exercices pliométriques sont des exercices idéaux pour accomplir ceci, et c'est pourquoi la plupart des exercices dans le manuel d'exercices de jumpsoles sont des mouvements plyometric typiques. Une séance d'entraînement habituelle se compose d'un à trois ensembles de houblon de cône latéral, bondissant, sautant, sauts de boîte et de jante, fentes accroupies et étirements. Un ensemble comprend environ 10 répétitions ou sauts, mais il est recommandé d'effectuer la délimitation et le saut à une distance d'environ 25 mètres. Reste une à deux minutes entre les exercices. Vous pouvez ajouter du poids à vos mouvements de jambes accroupies et les étapes en tenant une haltère chargée sur vos épaules pendant que vous effectuez vos représentants. Vous pouvez également inclure des lancers de médecine dans votre entraînement.Vos mollets entreront dans l'action pour ces exercices parce que vous allez commencer dans une position accroupie et redresser avec force vos jambes pour se lever pendant que vous jetez la médecine-ball dans l'air. (référence 1)
Fréquence d'entraînement
Le programme plyométrique des exercices que vous effectuerez pour améliorer le saut et la vitesse ne doit être effectué que deux fois par semaine, avec au moins deux jours de repos entre les deux. Si vous ne vous entraînez pas pour un sport, vous devez effectuer huit semaines d'entraînement, puis prendre 10 jours de repos avant de recommencer. C'est un plan d'entraînement efficace pour votre intersaison si vous vous entraînez pour un sport, mais pendant votre saison, vous devriez réduire à un entraînement minimal juste pour maintenir la force. Cela signifie que vous ne ferez qu'un seul jeu d'exercices deux fois par semaine avec suffisamment de jours de repos entre les deux. Aussi, vous voudrez peut-être couper des sauts de boîte tous ensemble, car ils sont exceptionnellement pénibles si vous êtes dans une saison de compétition.
