Exercices sur la combustion des graisses à l'intérieur

Pour brûler de la graisse, vous devez faire de l'exercice. Bien que les appareils d'exercice tels que les tapis roulants, les rameurs, les vélos d'exercice et les vélos elliptiques brûlent tous de la graisse, vous n'avez peut-être pas accès à ces machines. La combustion de votre énergie stockée, également appelée graisse, nécessite un exercice modéré à vigoureux. Vous n'avez peut-être pas accès à un gymnase, mais il y a des exercices qui utilisent un minimum d'espace et d'équipement que vous pouvez effectuer à l'intérieur pour brûler efficacement les graisses.

Vidéo du jour

Jumping Jacks

Un exercice classique issu des cours d'éducation physique du secondaire, le jumping va augmenter votre fréquence cardiaque et brûler les graisses. Pour effectuer des jumping, tenez-vous les pieds joints et vos mains à vos côtés. Sautez, écartez vos pieds et, en même temps, levez les bras au niveau des épaules. Assurez-vous que lorsque vous atterrissez vous pliez légèrement les genoux et atterrissez sur les boules de vos pieds. Immédiatement sauter vos jambes ensemble et abaisser vos bras vers vos côtés. Continuez aussi longtemps que nécessaire. Assurez-vous de porter des chaussures de soutien et de protection lors de l'exécution des vérins de saut afin de minimiser l'impact sur vos pieds.

Corde à sauter

Coup de cœur des boxeurs et autres athlètes, la corde à sauter est un excellent brûleur de graisse et peut être utilisée presque partout. Sélectionnez une corde qui est la bonne longueur pour votre taille. Lorsque vous vous tenez au milieu de votre corde à sauter, les poignées devraient juste atteindre vos aisselles. Commencez avec votre corde derrière vous et tenez-vous les pieds joints. Balancer la corde et au-dessus de votre tête et sauter par-dessus avec les deux pieds. Une fois que vous êtes en mesure de continuer pendant quelques minutes sans vous arrêter, essayez une action alternée du talon et de l'orteil. Vous pouvez aussi faire du jogging sur place tout en faisant tourner votre corde ou même faire deux tours de corde par saut - ce que l'on appelle un double sous. Assurez-vous de porter des chaussures de soutien et de protection lors de l'exécution de la corde à sauter pour minimiser l'impact sur vos pieds.

Sprints à bande de caoutchouc

Si vous n'avez qu'un espace limité, les sprints à bande de caoutchouc vous permettront d'effectuer un entraînement de course à l'intérieur sans utiliser de tapis de course. Fixez une bande d'exercice en caoutchouc solide à une ancre solide à hauteur de la taille sur un mur ou une porte. Attachez l'autre extrémité de la bande derrière vous en l'enfilant dans une ceinture solide. Avancez légèrement jusqu'à ce que le coude soit tendu. Accélérez et éloignez-vous du point d'ancrage jusqu'à ce que la bande arrête votre élan vers l'avant - entre quatre et six pas en moyenne. Résistez à l'attraction de la bande et revenez à votre position de départ. Répétez pour la durée désirée.

Rebounder Running

Les rebondeurs sont de petits trampolines ronds conçus pour les exercices en salle. Disponible dans les magasins d'articles de sport pour 70 $ à 120 $, les rebondeurs offrent une alternative bon marché aux tapis roulants motorisés, aux vélos d'exercice ou aux rameurs pour fournir une séance d'entraînement de combustion des graisses.Debout au milieu de votre rebondeur, commencez par marcher sur place. Une fois que vous êtes à l'aise pour marcher, passez au jogging sur place et essayez enfin de courir. Plus vous relevez vos genoux, plus l'exercice est exigeant. Pompez vos bras au rythme de vos jambes pour augmenter l'intensité aérobique de cet exercice.

Kettlebell Swings

Cet exercice peut être effectué avec n'importe quel type de poids à la main, comme un haltère ou même un sac contenant des livres lourds. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et en tenant un poids devant vous dans les deux mains. Repoussez vos hanches et pliez vos genoux pour abaisser le poids entre vos genoux. Dynamiquement étendre vos hanches et les genoux et balancer votre poids vers le haut et vers l'avant à bout de bras à la hauteur de la tête. Laissez le poids tomber et, en même temps, repoussez les hanches et pliez les genoux pour pouvoir répéter le mouvement. Utilisez un poids assez léger de sorte que vous pouvez effectuer des ensembles de haut-rep de cet exercice pour vraiment défier votre système aérobique.

Nombre recommandé d'exercices

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire de l'exercice de 150 à 300 minutes par semaine, en pratiquant des activités aérobiques modérées à vigoureuses pour les bienfaits pour la santé et pour la perte de poids. Parce que 1 livre de graisse équivaut à 3, 500 calories d'énergie stockée, vous devez brûler 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Pendant que vous travaillez à l'intérieur, vous pouvez utiliser une minuterie pour vous aider à rester sur vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez également varier vos activités pour brûler des calories supplémentaires, telles que la marche en place pour maintenir la combustion des calories lorsque vous êtes à bout de souffle de faire des sauts ou sauter à la corde.