Table des matières:
Manger des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement sont des défis pour presque tout le monde. Il est difficile de trouver le temps et la motivation à consacrer à une alimentation saine et à une routine d'entraînement, et d'équilibrer ces facteurs avec d'autres activités. Cependant, les avantages physiques et mentaux d'un mode de vie sain sont importants, et l'essentiel est que des choix constamment sains mènent à une vie plus longue.
Vidéo du jour
Alimentation saine
L'importance de l'alimentation ne peut pas être surestimée pour un mode de vie sain. Les gens obtiennent les vitamines, les minéraux et les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner et s'épanouir à partir des aliments qu'ils mangent, alors choisir les aliments qui offrent le plus de ces composants contribue à améliorer la qualité de vie. Selon la Food Standards Agency, une alimentation saine pour la plupart des gens se compose de fruits et légumes frais, d'aliments à grains entiers, de protéines maigres et de certains produits laitiers faibles en matières grasses ou non gras. Il est tout aussi important de limiter les aliments riches en gras, en sucre, en sodium et en cholestérol que de choisir des aliments sains.
Exercice
Il y a autant, sinon plus, d'avantages à faire de l'exercice régulièrement que de suivre une alimentation saine. À son niveau le plus basique, l'exercice brûle des calories. Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies note que l'exercice et le régime jouent un double rôle dans le maintien d'un poids santé et dans l'aide à la perte de poids. Les muscles du corps des gens fonctionnent mieux lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, construits et renforcés par l'activité. En outre, le cœur des gens devient plus fort et plus sain lorsqu'ils pratiquent un exercice cardiovasculaire qui augmente les rythmes cardiaques pendant une période prolongée.
Bienfaits physiques
Les personnes qui font de l'exercice régulièrement ont moins de cas d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'ostéoporose, de diabète de type 2 et de cancer. Ils ont aussi des niveaux d'énergie plus élevés et dorment mieux. La Cleveland Clinic suggère qu'un régime sain, riche en nutriments et en antioxydants protège également contre le cancer et contribue à améliorer les fonctions du système immunitaire. Enfin, le CDC note que les personnes de tous âges, ethnies, tailles et formes ont le pouvoir d'allonger leur durée de vie en pratiquant régulièrement des activités physiques.
Prestations mentales
Bien manger et faire de l'exercice physique offrent des bienfaits mentaux et une meilleure santé physique. HelpGuide. org note que des pratiques alimentaires saines et conscientes peuvent aider à réduire le stress dans la vie des adultes, tout comme les activités physiques douces telles que la marche, le yoga et le tai-chi. L'exercice stimule les substances chimiques du cerveau qui rendent les gens heureux. En outre, le CDC souligne qu'un mode de vie sain aide à aiguiser les capacités de réflexion, d'apprentissage et de jugement, et réduit le risque de dépression.
Traiter
Peu importe l'âge d'une personne ou quel type de régime et d'exercice il ou elle suit, il est possible pour cette personne de faire des ajustements et améliorer la santé. Une personne peu active peut commencer par faire de petits changements, comme remplacer les boissons gazeuses par de l'eau et ajouter 10 minutes de marche à la routine quotidienne. Choisissez des changements passionnants et réalisables pour obtenir les meilleurs résultats les plus constants au fil du temps.
