Poids idéal pour les triathlètes

Les triathlètes doivent être en excellente forme physique pour exceller, mais porter trop ou trop peu de poids peut nuire à votre performance. Il est assez difficile de maîtriser trois sports - la natation, le vélo et la course à pied - et un poids corporel inadéquat peut rendre la tâche plus difficile. Portez trop de poids sur votre cadre, et votre vitesse et votre temps en souffriront. Soyez au-dessous de votre poids sain et concurrentiel et vous manquerez de la musculature et de l'endurance nécessaires pour effectuer au mieux de vos capacités.

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Types de corps

Pour déterminer votre poids corporel idéal pour la compétition de triathlon, identifiez votre type de corps. Selon Body Building Pro, il existe trois types de corps de base - ectomorph, mésomorphe et endomorphe. L'ectomorphe tend à être très maigre sans beaucoup de masse musculaire, un peu fragile, et avec des jambes et des bras plus longs. Le mésomorphe est plus de la construction athlétique et musculaire classique avec les bras, les jambes et le torse bien définis et musclés. Le corps endomorphe est plus rond et plus doux avec une masse plus importante concentrée dans la région abdominale, mais avec des bras et des cuisses bien développés. Vous pouvez être une combinaison de deux ou trois types.

Régime alimentaire et nutrition

Bien que vous puissiez vous concentrer sur un certain type de corps, lorsque vous vous entraînez pour les trois sports du triathlon, vous réalisez rapidement la valeur de l'alimentation et de la nutrition correctes. La plupart des triathlètes brûlent des quantités copieuses de calories pendant l'entraînement quotidien, et en tant que débutant Triathlète. com notes, vous pouvez manger n'importe quoi et tout rester encore relativement mince. Cependant, la première loi de la thermodynamique s'applique toujours - pour maintenir votre poids, les calories doivent égaler les calories. C'est simple; mangez plus que vous brûlez, prenez du poids; consommer moins de calories que vous brûlez, perdre du poids.

Indice de masse corporelle

Un indicateur de poids corporel par rapport à la graisse est l'indice de masse corporelle, ou IMC. Selon Sports Fitness Advisor, la formule pour ce calcul - en mesures métriques - est IMC = kg / m2, ou poids et taille au carré égal à votre IMC. L'article note que si votre IMC = 18. 5 ou moins, vous êtes en insuffisance pondérale, 18. 5 à 24. 9 est le poids normal, 25 à 29. 9 est en surpoids, et 30. 0 ou plus est l'obésité. Le calcul de l'IMC est destiné au mode de vie général de la personne moyenne. Les triathlètes sont plus susceptibles d'avoir plus de masse musculaire que la graisse corporelle par rapport à la moyenne des personnes.

Ce qu'il faut surveiller

Lors de la pesée pour voir si vous avez le poids corporel idéal pour les trios, assurez-vous de considérer d'autres facteurs tels que l'entraînement en force. Vous pouvez gagner de la masse musculaire en augmentant le poids du corps en soulevant des poids. Dans son livre, "Triathlon 101", John Mora dit que vous devriez considérer la déshydratation comme un danger de trop perdre du poids. En se levant le matin et après avoir uriné, montez sur l'échelle.Si vous avez perdu 3% ou plus de votre poids corporel, cela signifie que vous avez perdu trop de liquide et trop de poids.

Spécificités Tri Body

Toutes les informations - telles que l'IMC, les types de corpulences et les facteurs nutritionnels - peuvent vous aider à trouver votre poids corporel idéal pour la compétition en triathlon. Vous pouvez également utiliser votre propre intuition et votre bon sens. Si vous participez à des triathlons et que vous vous entraînez correctement, votre corps se métamorphose naturellement à son niveau le plus adapté. Si votre temps dans l'un des trois sports n'est pas à la hauteur, vérifiez votre poids corporel et ajustez-le vers le haut ou vers le bas pour de meilleurs résultats.