La taille, le poids et l'IMC idéal

Votre indice de masse corporelle, ou IMC, est un calcul de votre poids par rapport à votre taille. Il vous aide, vous et votre professionnel de la santé, à évaluer si vous avez un poids santé ou si vous êtes à risque de contracter une maladie en raison d'un surpoids ou d'une obésité. Si vous vous situez dans une fourchette de poids «idéale» pour votre taille, votre IMC sort normal ou en bonne santé. Cependant, l'IMC et les tableaux de poids-taille ne sont pas infaillibles et peuvent classer par erreur certaines personnes en bonne santé comme étant trop grosses et certaines personnes trop grosses comme étant en bonne santé. La taille et le poids devraient être parmi beaucoup de facteurs considérés en déterminant votre santé.

Vidéo du jour

Calcul de l'IMC à partir du poids et de la taille

Votre IMC correspond à votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres carrés. Dans les mesures américaines, l'équation comprend un facteur de conversion et lit: IMC = poids en livres / (taille en pouces x hauteur en pouces) x 703.

Si le résultat est 18. 5, vous êtes inférieur à un poids idéal pour votre la taille. Si le résultat est de 18. 5 à 24. 9, vous êtes à un poids idéal pour votre taille. Un IMC de 25 à 29,9 indique que vous êtes en surpoids, tandis qu'un IMC de 30 ou plus signale l'obésité.

Par exemple, une personne de 5 pieds et 10 pouces pesant entre 132 et 173 livres aurait un poids idéal; mais s'il pèse de 172 à 208 livres, il est en surpoids. Ou, une personne de 5 pieds, 5 pouces serait à une taille idéale si elle pesait entre 114 et 149 livres, mais en surpoids de 150 à 179 livres. Le bureau de votre médecin peut avoir un tableau qui répertorie les poids idéaux pour les hauteurs adultes les plus courantes; ceux-ci sont également disponibles en ligne. Ou vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne pour brancher votre poids et votre taille et calculer votre IMC.

Lorsque vous tombez dans la plage de poids idéale dépend de la composition de votre corps et de la forme de votre corps. Agiles, les personnes minces tomberont dans la partie inférieure de leur gamme de poids idéal tandis que les personnes trapues et musclées seront à l'extrémité supérieure. Une taille de cadre n'est pas plus idéale que l'autre - le cadre est déterminé par la génétique.

Interprétation de l'IMC

Le poids de l'idée tel que défini par les tableaux hauteur-poids et l'IMC signifie que vous avez probablement une bonne quantité de graisse. Trop de graisse corporelle vous expose à un plus grand risque de maladie, y compris le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. Si vous tombez en dessous d'un poids idéal, vous pouvez être plus susceptible à la maladie, se sentir faible et souffrir de carences nutritionnelles.

L'IMC ne prend pas en compte le sexe ou l'âge. C'est un outil de dépistage du risque de maladie - pas de diagnostic. Les tableaux de poids et de taille n'indiquent pas les niveaux de graisse corporelle, et l'IMC n'étant pas une mesure directe, ils ne sont que des estimations grossières des taux de graisse corporelle. Si un homme et une femme ont le même IMC, il est probable que l'homme ait moins de graisse que la femme en raison des différences hormonales.Une personne âgée qui a le même IMC qu'une personne plus jeune est également susceptible d'avoir plus de graisse à cause de la perte naturelle de masse musculaire en vieillissant.

Ce que les graphiques et l'IMC peuvent mal interpréter

Une personne très musclée peut s'inscrire en surpoids selon un tableau hauteur / poids ou IMC. Cela ne signifie pas qu'ils sont trop gras, cependant. Le muscle a une plus grande densité que la graisse, donc une personne avec beaucoup de masse musculaire peut peser plus que la personne moyenne. Dans ces cas, des dépistages supplémentaires, tels que des tests sanguins et des questionnaires d'histoire familiale, aident un médecin à évaluer les risques pour la santé.

S'appuyer uniquement sur des graphiques et des équations ne vous dit pas non plus où se trouve votre graisse. Vous pouvez peser la «bonne» quantité pour votre taille, mais si le tour de taille est supérieur à 40 pouces pour un homme ou 35 pouces pour une femme, vous êtes toujours à un risque grave pour la santé. Une grande taille indique que vous portez une abondance de graisse viscérale, qui entoure les organes internes et sécrète des substances inflammatoires nocives. Les personnes ayant trop de graisse viscérale, même si elles ont un poids normal, courent un risque accru de développer certains problèmes de santé.

Atteindre un IMC sain

Si vous avez plus ou moins de poids, une bonne nutrition et de l'exercice peuvent vous aider. Pour ceux qui sont en surpoids, réduire l'apport calorique, l'augmentation des exercices cardiovasculaires et l'entraînement en force aider à atteindre la perte de poids. But de consommer 250 à 1 000 calories de moins que vous brûlez dans une journée pour perdre 1/2 à 2 livres par semaine. Réduisez votre consommation de sucreries et de céréales raffinées comme le pain blanc ainsi que les graisses saturées provenant des viandes grasses et des produits laitiers entiers. Obtenez au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée, comme une marche rapide, par semaine; optez pour plus si vous voulez perdre du poids significatif. La force s'entraîne au moins deux fois par semaine pour développer la masse musculaire maigre, qui est un tissu plus sain que la graisse, car elle contribue au fonctionnement quotidien et à l'endurance.

Si vous avez besoin de prendre du poids, vous devrez ajouter de 250 à 500 calories par jour, ce qui vous aidera à prendre 1/2 à 1 livre par semaine. Ce taux progressif de gain permet de s'assurer que vous mettez sur le muscle plutôt que de la graisse. La musculation encourage régulièrement le développement musculaire, prévoyez donc au moins deux séances d'entraînement par semaine. Lorsque vous ajoutez des calories, obtenez-les à partir de grains entiers, de légumes féculents, de fruits, de protéines maigres et de graisses insaturées, comme les noix et les avocats.