Poids idéal

Les cyclistes compétitifs et non compétitifs peuvent améliorer leurs performances sportives en maintenant un poids corporel idéal. Ce qui constitue votre poids corporel idéal dépend de votre taille, de votre sexe et de vos objectifs. Le maintien d'une composition corporelle idéale et d'un poids corporel sain signifie moins de traînée pendant le vélo, ce qui se traduit par une plus grande efficacité et une vitesse accrue.

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Importance du vélo Poids

Le poids du corps contribue à la masse globale du vélo en faisant du vélo. Plus le pilote est lourd et plus la masse est grande, plus il faut d'énergie pour propulser la moto vers l'avant, ce qui rend le poids corporel sain et léger plus efficace pour le vélo. Pour chaque kilo que vous transportez au-dessus de votre poids corporel cycliste idéal, vous pédalez 15 à 20 secondes plus lentement au cours de chaque mile, selon "Vélo. "Maintenir un poids idéal pour aider à réduire la fatigue générale de fitness et de récolter des avantages pour la santé, tels que la normalisation de la pression artérielle, le cholestérol sanguin et les sucres sanguins, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Poids idéal à vélo

Le champion du monde de cyclisme élite, de taille moyenne, pèse 150 livres et mesure 5'10 ", tandis que ses homologues féminines pèsent 121. 5 livres et se tiennent 5'5", selon Mike Schultz, CSCS, CPT. Concentrez-vous sur l'obtention d'une composition corporelle idéale avec un pourcentage sain de graisse corporelle lorsque vous essayez d'atteindre votre poids de vélo idéal, ou votre sweet spot. Pour une performance maximale, les hommes devraient maintenir un pourcentage de graisse corporelle de 6 à 13 pour cent et les femmes devraient maintenir 14 à 20 pour cent de la graisse corporelle, selon l'American Council on Exercise.

Atteindre la composition corporelle idéale

Adoptez une alimentation saine et équilibrée et faites régulièrement de la musculation en plus de vos exercices de cyclisme pour réduire la graisse corporelle, préserver la masse musculaire maigre et atteindre le poids idéal.. Évitez la restriction calorique drastique comme moyen de perte de poids, car elle peut conduire à une réduction du tissu musculaire maigre et la force et la performance compromise, avertit Shultz. Ne perdez pas plus de 1 ou 2 livres par semaine et pas plus de 1 pour cent de graisse corporelle par mois pour atteindre en toute sécurité votre poids de vélo idéal sans sacrifier la santé ou la performance, recommande l'American Council on Exercise.

Mises en garde contre l'insuffisance pondérale

Réduire votre poids corporel peut améliorer la performance cycliste dans une certaine mesure, mais évitez de dépasser les pourcentages de graisse corporelle recommandés car cela pourrait avoir des effets néfastes sur votre santé et vos performances. Gardez au moins la graisse corporelle essentielle recommandée minimum pour éviter les interférences avec la fonction immunitaire, les niveaux d'énergie altérés et les maladies, recommande "le vélo. "Consultez un professionnel de la santé certifié pour vérifier votre niveau de graisse corporelle, déterminer combien de poids vous devez perdre pour atteindre votre poids de vélo idéal et vous aider à créer un régime de perte de poids sécuritaire.