Comment les femmes tonifient le muscle sans perdre de poids

Les femmes possèdent beaucoup moins de testostérone et d'hormone de croissance que les hommes, ce qui explique pourquoi les femmes sont incapables de développer autant de masse musculaire. Typiquement, les femelles vont augmenter leur tonus musculaire et aussi perdre du poids. Cependant, avec un programme d'entraînement approprié et des ajustements nutritionnels, les femmes peuvent augmenter leur tonus musculaire tout en évitant la perte de poids.

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Building Muscle

Le poids de levage est la méthode utilisée pour développer le tonus musculaire. La construction musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont brisées et ensuite avoir une période de repos pour guérir et faire des ajustements, de plus en plus en taille et en force. Des séances de musculation cohérentes et des périodes de repos subséquentes entraîneront une augmentation du tonus musculaire.

Fonction de perte de poids

Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez sur une période donnée. Les exercices cardiovasculaires ou aérobiques, comme la course à pied et la natation, sont des exercices efficaces pour brûler un grand nombre de calories. Par conséquent, pour éviter de perdre du poids, vous devez limiter la fréquence, l'intensité et la durée de l'exercice aérobique. Obtenez trois jours de 30 minutes de cardio faible à modérément intense pour maintenir un cœur en santé.

Programme d'entraînement

Pour augmenter votre tonus musculaire sans perdre de poids, incorporez un entraînement de musculation dans votre routine trois à quatre jours par semaine en vous concentrant sur différents groupes musculaires chaque jour. Suivez un programme de musculation ou de levage d'hypertrophie, qui consiste en quatre à six séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice.

Impact nutritionnel

La quantité que vous mangez et ne mangez pas aura des effets directs sur la perte de poids. Utilisez un compteur de calories pour calculer combien de calories vous devriez manger pour maintenir votre poids actuel. Assurez-vous de manger suffisamment pour éviter un déficit calorique. Consommez des protéines maigres tous les jours, ce qui facilite la construction musculaire.

Considérations supplémentaires

Le renforcement du tonus musculaire augmentera votre métabolisme au repos, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories en tout temps, même au repos. Tandis que les femmes ne voient pas aussi haut des augmentations dans le métabolisme que les hommes, l'augmentation du taux métabolique est typiquement une composante très bénéfique à la perte de poids pour ceux qui sont intéressés à perdre le poids. Si vous n'êtes pas intéressé par la perte de poids, faites des ajustements dans vos habitudes alimentaires et consommez suffisamment d'aliments sains et faibles en gras pour maintenir votre nombre de calories légèrement plus élevé que ce que vous avez calculé avec le compteur de calories.