Comment s'entraîner avec des barres de poussée rotatives

Les pompes sont un excellent exercice pour le haut du corps et le tronc. Le meilleur de tous, ils ne nécessitent pas un sou ou un abonnement de gym pour effectuer. Ils peuvent être faits à la maison. Au cours des dernières années, des barres de poussée rotatives ont été introduites sur le marché pour améliorer et ajouter de la variété à l'exécution de ce programme de base. En effectuant des pompes avec des barres push-up rotatives, les push-ups ordinaires deviennent des push-ups extraordinaires.

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Étape 1

Trouver un espace libre sans fouillis. Réglez les barres de poussée rotatives sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules.

Étape 2

Saisissez les poignées des deux mains tout en allongeant les jambes et en plaçant les orteils sur le sol, sous les pieds. Gardez les bras étendus et le corps droit sans arc dans le dos ou s'affaisser dans l'abdomen. Tournez les poignées de sorte que les jointures soient orientées vers l'avant.

Étape 3

Abaissez lentement votre corps vers le sol en pliant les coudes et en tournant simultanément les jointures vers l'extérieur pour faire tourner les barres. Gardez le corps droit et respirez tout en abaissant le corps vers le sol.

Étape 4

Faites une pause lorsque votre poitrine touche à peine le sol, puis étendez lentement les bras et appuyez en remontant tout en tournant simultanément les jointures vers l'intérieur. Expirez lorsque vous repoussez la position de départ.

Étape 5

Faites une pause et répétez le même nombre de répétitions.

Choses dont vous aurez besoin

• Tapis d'exercice ou serviette (facultatif)
• Paire de barres de poussée rotatives, comme le Push-Up parfait

Bouts

• Les poignées rotatives offrent de la variété et l'innovation à la performance des pompes standard. Tout comme avec les pompes ordinaires, les poignées peuvent être déplacées à différentes largeurs, par exemple plus larges que la largeur des épaules ou plus près, pour changer l'entraînement. Si vous avez de la difficulté à effectuer des pompes de position complète, essayez-les avec les genoux pliés et sur le sol. Un tapis d'exercice ou une serviette placée sur le sol pour tamponner les genoux peut être souhaitable.

Avertissements

• Comme pour tout programme d'exercice, consultez toujours un médecin pour voir si vous êtes en assez bonne santé pour participer. Lorsque vous utilisez des barres de poussée rotatives, veillez à sélectionner des surfaces antidérapantes, telles que les tapis, les revêtements de sol en caoutchouc ou le béton.