Comment utiliser une balle de stabilité Comme une chaise

Les balles de stabilité offrent un moyen de stimuler les muscles du gymnase et peuvent vous aider à fortifier votre corps en dehors du gymnase. Certains bureaux et organismes permettent aux employés de remplacer les chaises de bureau traditionnelles par des ballons d'équilibre afin de réduire l'inconfort et d'améliorer la posture. Selon l'école de santé de l'Université de l'Indiana, l'utilisation d'une balle de stabilité comme une chaise permet de renforcer le noyau, ainsi que les muscles des bras et des jambes. Bien que les experts ne s'entendent pas sur l'utilisation à long terme des chaises à bille de stabilité, vous trouverez peut-être qu'elles offrent une alternative confortable à votre chaise ordinaire.

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Étape 1

Achetez un ballon d'équilibre adapté à votre corps. L'Université Grand Valley recommande une balle de 45 cm pour les utilisateurs de moins de 5 pieds 5 pouces ou une balle de 55 cm pour ceux qui mesurent de 5 pieds 6 pouces à 6 pieds de haut. Utilisez une balle de 65 cm si vous êtes plus de 6 pieds de haut.

Étape 2

Placez votre balle sous votre bureau et asseyez-vous de manière à ce que vous soyez centré sur la balle. Ajustez votre position au besoin jusqu'à ce que vos pieds s'agenouillent et que vos hanches forment des angles de 90 degrés. Vos hanches doivent rester légèrement plus haut que votre bassin pour maintenir la posture.

Étape 3

Effectuez votre routine de travail normale. Faites attention à votre posture, et utilisez vos muscles du tronc pour garder votre dos droit.

Étape 4

Restez sur la balle aussi longtemps que vous êtes à l'aise, puis revenez à votre siège de bureau habituel. Essayez d'utiliser la balle pendant des intervalles de 20 à 30 minutes au début et continuez jusqu'à des périodes plus longues.

Étape 5

Ajoutez une base de stabilité à votre balle pour garder la balle stable, si vous le souhaitez. Ces supports simples tiennent la balle en place pour vous garder stable. Pour une alternative plus ergonomique, placez votre balle dans une chaise d'équilibre, qui combine un dos et des accoudoirs avec une boule d'équilibre standard.

Choses dont vous aurez besoin

• Boule de stabilité
• Anneau de base ou chaise de balancier

Bouts

• Gardez votre ballon complètement gonflé. Selon le registre Des Moines, les balles plus douces réduisent la stabilité et augmentent le risque de blessure. Utilisez votre boule d'équilibre pour effectuer des craquements simples et d'autres exercices tout au long de la journée pour maintenir un niveau élevé d'énergie. Demandez à vos collègues de faire une boule d'équilibre, puis partagez la balle dans le bureau.

Avertissements

• Le Cornell University Ergonomics Web avertit que les balles de stabilité peuvent ne pas offrir les mêmes avantages ergonomiques qu'une chaise de qualité. Utilisez la balle pendant de courtes périodes, puis passez à une chaise ergonomique.