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Un banc ab est un simple appareil de fitness pour faire des exercices abdominaux avancés. Il peut être utilisé pour effectuer différents styles de craquements. Un banc ab ressemble à un petit banc de poids de déclin. À l'extrémité supérieure du banc sont des tampons pour maintenir vos pieds en place. De nombreux bancs ab sont réglables. Plus le déclin est raide, plus le crunch est difficile. Utilisez un banc ab pour travailler toute votre abdomen, y compris le droit de l'abdomen, le muscle ab principal, et les obliques, les abdominaux.
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Refroidissement en déclin
Étape 1
Définissez l'angle du banc d'ab en fonction de votre niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant, réglez l'angle près du bas. Si vous êtes avancé, vous pouvez définir un angle assez raide, autour de 45 degrés.
Étape 2
Allongez-vous sur le banc. Fixez vos pieds sous les coussinets en haut du banc. Placez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête. Ne tenez pas vos mains derrière la tête. Placez-les doucement près de vos oreilles. Cela vous empêchera de tirer sur votre cou pendant l'exercice.
Étape 3
Appuyez votre dos dans le banc. Votre bas du dos ne se soulève pas du banc à aucun moment pendant le mouvement.
Étape 4
Expirez en vous relevant, en soulevant les épaules du banc. Tenez le sommet de la crise pour deux chefs d'accusation.
Étape 5
Inspirez en descendant lentement vers la position de départ. Ne laissez pas votre corps tomber sur le banc. Contrôlez la phase de levage et de descente de l'exercice.
Crunch de déclin en torsion
Étape 1
Positionnez-vous sur le banc avec les pieds fixés sous les coussinets. Croisez vos bras sur votre poitrine. Votre main droite sera à côté de votre épaule gauche et votre main gauche sera près de votre épaule droite.
Étape 2
Expirez et criez, en retirant vos épaules du banc. Pendant que vous crunch, tournez votre torse vers la droite comme si vous pointez votre épaule gauche vers votre genou droit.
Étape 3
Tenez le haut du crunch pour deux comptes. Abaissez doucement vos épaules vers le banc.
Étape 4
Redressez-vous, cette fois-ci en tournant votre épaule droite sur votre genou gauche. Tenez le crunch pour deux comptes, puis revenez à la position de départ. Continuer en alternant les côtés.
Conseils
- Expirez pendant que vous crunch. Inspirez en vous abaissant. Gardez votre dos bas pressé dans le banc en tout temps.
