Comment traiter un muscle quadricep retranché

Les coureurs et les athlètes qui pratiquent un sport risquent de forcer ou de déchirer les muscles du quadriceps à l'avant de la cuisse. Les quadriceps doux ou de grade 1 entraînent une gêne et une raideur dans les muscles, alors que les efforts modérés ou de grade 2 provoquent une douleur soudaine et vive pendant l'exercice qui empêche la marche ou d'autres activités, selon SportsInjuryClinic. Une personne atteinte d'une souche de grade 3 plus grave subit une douleur soudaine et intense dans la cuisse et une enflure immédiate. La plupart des souches de quadriceps répondent bien au protocole RICE - repos, glace, compression et élévation - mais le temps de récupération varie en fonction de la gravité de la lésion.

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Étape 1

Arrêtez l'activité qui cause la douleur.

Étape 2

Reposez la jambe pendant les 72 heures suivantes, sauf indication contraire de votre fournisseur de soins de santé. Si nécessaire, utilisez des béquilles pour éviter d'autres blessures.

Étape 3

Appliquez un sac de glace sur la zone touchée pendant 20 minutes dès que possible. Réappliquer toutes les 2 à 3 heures pendant au moins 24 heures, recommande SportsInjuryClinic. Protégez la peau en enveloppant une serviette autour de la glace.

Étape 4

Élevez la jambe sur les oreillers lorsque vous êtes assis ou couché pour aider à réduire l'enflure.

Étape 5

Enveloppez la cuisse touchée avec un bandage élastique pour réduire l'enflure et protéger le muscle blessé.

Étape 6

Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, également appelés AINS, contre la douleur et l'inflammation au besoin. Suivez les instructions sur l'emballage et consultez votre fournisseur de soins de santé si le médicament ne soulage pas la douleur.

Étape 7

Reprendre l'entraînement lentement après 72 heures si la douleur d'une légère fatigue a disparu. Les souches plus sévères peuvent nécessiter de 10 jours à 3 semaines ou plus pour guérir.

Avertissements

• Consultez un médecin immédiatement si vous ressentez une douleur soudaine et intense dans la cuisse pendant l'exercice qui provoque un gonflement immédiat, selon SportsInjuryClinic. Une contrainte musculaire sévère peut nécessiter une thérapie physique et une longue période de récupération.

Conseils

• Prévenez les tensions du quadriceps en vous échauffant avant de faire de l'exercice. Lorsque les muscles sont chauds, étirez le dos, le mollet, les ischio-jambiers et les quadriceps pour éviter les blessures.
• Des déséquilibres musculaires, un mauvais conditionnement et l'exercice de muscles fatigués peuvent causer des tensions musculaires. Travailler raisonnablement et ne pas pousser votre corps trop loin, selon l'Association américaine des chirurgiens orthopédiques.

Ce dont vous aurez besoin

• Sac de glace
• Bandage élastique
• Oreillers
• Béquilles, facultatives