Table des matières:
Une barre Power Twister est une pièce d'équipement d'exercice composée de deux tiges métalliques avec des poignées moulées et une spirale métallique entre elles. Il mesure environ 27 pouces de long, pèse environ 4 livres. et est disponible avec différents degrés de tension au printemps. La barre Power Twister permet aux utilisateurs d'exercer leurs muscles de la poitrine, biceps, triceps, poignets, avant-bras et épaules en appliquant une pression sur les poignées et en pliant lentement la barre. Les exercices de barre-flexion impliquent deux variations de base.
Vidéo du jour
Exercice 1
Étape 1
Placez vos mains sur les poignées de la barre avec les jointures vers le haut. Soulevez la barre à la hauteur des épaules et maintenez-le 1 à 2 pouces de votre poitrine.
Étape 2
Pliez la barre lentement vers le bas jusqu'à ce que vos mains se touchent devant votre abdomen. Tenez vos mains ensemble pendant 2 ou 3 secondes.
Étape 3
Lève lentement les mains jusqu'à ce que la barre soit droite et dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez un jeu de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre d'ensembles et de répétitions à mesure que votre force augmente.
Exercice 2
Étape 1
Placez vos mains sur les poignées de la barre avec les jointures vers le bas. Soulevez la barre à la hauteur du nombril et maintenez-le 1 à 2 pouces de votre abdomen.
Étape 2
Pliez la barre lentement vers le haut jusqu'à ce que vos mains se touchent devant votre poitrine. Tenez vos mains ensemble pendant 2 ou 3 secondes.
Étape 3
Abaissez lentement vos mains jusqu'à ce que la barre soit droite et dans la position de départ.
Étape 4
Effectuez un jeu de 10 à 15 répétitions. Augmentez le nombre d'ensembles et de répétitions à mesure que votre force augmente.
