Table des matières:
Bien que la peau lâche puisse être frustrante, c'est un résultat fréquent de la grossesse. Que vous ayez subi un accouchement par césarienne ou par voie basse, que vous perdiez du poids et que vous resserriez une peau lâche, vous devez manger sainement, faire de l'exercice et vous reposer. Votre corps a subi plusieurs changements pendant la grossesse et l'accouchement, et votre peau peut ne pas revenir à sa forme pré-grossesse. La plupart des médecins suggèrent une période de récupération de six à huit semaines après une césarienne. Parlez à votre docteur avant de commencer une routine d'exercice.
Vidéo du jour
Étape 1
Adoptez une alimentation saine composée de produits frais, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres. Évitez les boissons sucrées, les aliments riches en matières grasses et les calories vides. Atteignez des collations saines, y compris des fruits secs ou frais, du yogourt faible en gras, des bâtonnets de légumes et des noix, lorsque les fringales frappent. Une alimentation saine fournit l'énergie nécessaire pour prendre soin de votre bébé, tout en vous aidant à vous débarrasser de la graisse du ventre et à contribuer à la perte de la peau.
Étape 2
Visez au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. L'exercice cardiovasculaire brûle la graisse corporelle et les calories, tout en renforçant les muscles et en renforçant l'endurance. La clinique Mayo suggère de commencer avec une activité légère, comme le vélo, la marche ou la natation. Augmentez l'intensité de votre entraînement lorsque votre force reviendra.
Étape 3
Effectuez des exercices d'entraînement musculaire deux à trois fois par semaine. Comme vous tonifiez vos muscles, la peau qui recouvre ces muscles semble plus serrée. Choisissez des exercices qui renforcent le haut ou le bas du corps tout en resserrant votre noyau. Travailler avec des poids libres, des bandes de résistance ou des machines, et des balles de médecine pour augmenter l'intensité. Consultez votre médecin au sujet de toute limitation de poids avant de commencer une routine de musculation.
Étape 4
Faites une série d'exercices abdominaux pour resserrer les muscles abdominaux étirés. Commencez par faire des exercices de respiration simples, des exercices de kegel et des inclinaisons pelviennes. Une fois que vos muscles abdominaux reprennent de la force, effectuez des craquements, y compris un resserrement de bicyclette. Les craquements de bicyclette travaillent vos muscles abdominaux obliques et inférieurs. Effectuez trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Inclure des exercices abdominaux dans votre routine d'entraînement tous les deux jours pour donner à vos muscles le temps de récupérer.
Étape 5
Choisissez une multivitamine contenant des vitamines, A, C et E. Ces vitamines aident à hydrater la peau, améliorer l'élasticité et favoriser la croissance des cellules de la peau, selon CareFair. com.
Étape 6
Envisager un remodelage du corps ou une abdominoplastie si la diète et l'exercice ne resserrent pas la peau. Soyez conscient de certains risques pour la santé accompagnant la chirurgie, y compris les complications et les infections. Les femmes devraient éviter d'avoir une abdominoplastie jusqu'à ce qu'ils aient terminé l'accouchement des enfants et six à neuf mois après l'accouchement, prévient les experts en fitness MSNBC.
