Comment savoir si vos jambes sont principalement musclées ou si la graisse

Vous vous entraînez fidèlement avec des exercices spécifiques aux jambes, comme le vélo, la randonnée, les squats et les deadlifts. Votre but est de devenir maigre, mais vos cuisses et vos mollets semblent grossir.

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Si vos jambes présentent généralement un problème, il peut être difficile de dire si vous construisez réellement de la masse musculaire ou de la graisse. Cela est particulièrement vrai dans les premiers stades de la condition physique, lorsque la masse musculaire est couverte par une couche de tissu adipeux.

Le muscle est un tissu plus maigre et plus sain qui vous aide à faire vos exercices et votre journée. Il est plus ferme et remplit vos jeans sans se trémousser. Quelques indices vous permettent de savoir si vous transportez plus de ce tissu souhaitable sur vos jambes plutôt que de la graisse.

Différences entre les sexes

Les hommes et les femmes diffèrent nettement dans la façon dont ils métabolisent et stockent l'excès de graisse, explique Len Kravitz, physiologiste de l'exercice de l'Université du Nouveau Mexique dans la publication en ligne "Gender Difference in Fat Metabolism". ! - 2 ->

Chez les personnes ayant un corps gynoïde ou en forme de poire, l'excès de graisse est plus susceptible d'être réparti dans les jambes et les hanches que dans l'abdomen. Le type de corps gynoïde est plus commun chez les femelles. En revanche, la plupart des hommes qui portent un excès de graisse ont des types de corps androïdes ou de pomme, dans lesquels la graisse est plus susceptible d'être stockée dans et autour de l'abdomen.

Si vous avez toujours eu un bas du corps lourd, il y a de fortes chances que ce soit la façon de stocker la graisse. Même si vous vous amincissez, vous aurez toujours la forme d'une poire - mais avec moins de graisse partout, y compris vos jambes.

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Pouvez-vous transformer la graisse des jambes en muscle maigre? Type de corps

Votre type de corps est une mesure de votre métabolisme et de la façon dont votre corps utilise et stocke les graisses; vous êtes génétiquement prédisposé à certains types. Le corps endomorphe, contrairement à l'ectomorphe et au mésomorphe, est efficace pour stocker les dépôts graisseux, donnant aux gens avec ce type de corps un aspect arrondi ou doux.

Malgré cela, les endomorphes ont aussi tendance à avoir des muscles du bas du corps très forts. Ces muscles sont parmi les plus grands dans votre corps, ce qui signifie que les rendre physiquement en forme encourage votre taux métabolique à augmenter. Les endomorphes ont également tendance à mettre de la graisse plus facilement que les muscles, ce qui rend plus probable que les pattes non entraînées contiennent de façon disproportionnée plus de graisse.

Pour déterminer si vous êtes un endomorphe, ou un ectomorphe ou un mésomorphe, déterminez s'il vous est relativement facile de vous muscler. Êtes-vous construit plus comme un joueur de ligne de football (un endomorphe) ou un coureur de marathon (ectomorph)? Ensuite, travaillez avec le corps que vous avez en mangeant une alimentation saine et faites de l'exercice pour devenir aussi mince que possible pour votre cadre. Cela vous aide à développer des jambes aussi musclées que possible.

Étriers de graisse

Les calibres de graisse vous fournissent une mesure globale qui représente votre pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez trouver un gros calibre à votre magasin d'articles de sport local ou en emprunter un à votre salle de sport locale; vous obtiendrez une lecture plus précise si vous avez un professionnel du fitness effectuer la mesure pour vous.

Bien que la mesure de la graisse corporelle soit complète pour l'ensemble de votre corps, la connaissance de votre type de corps ou de votre morphologie peut vous aider à déterminer où vos jambes sont musclées ou ont des dépôts graisseux sur le muscle.

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Quelle est la différence entre le poids et la composition corporelle Le miroir

Un moyen facile d'évaluer si vos jambes sont principalement musculaires ou grasses est de les regarder dans un miroir. Les signes que vos jambes sont musclées comprennent des lignes définies de séparation entre les muscles des ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Flex les muscles pour rendre ces lignes encore plus définies. Si vos jambes ne sont pas tonique, cette approche peut ne pas être aussi efficace, car vous n'aurez pas la définition musculaire.