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Pour bien se mettre en forme, il faut s'engager à suivre un régime alimentaire sain et à faire de l'exercice. Si vous mangez bien et que vous vous entraînez, vous pouvez penser que vous êtes en forme mais que vous pourriez vous tromper. Vous pouvez déterminer à quel point vous êtes en prenant des tests de fitness qui évaluent votre niveau de forme actuel. La Mayo Clinic affirme que quatre niveaux clés de la condition physique sont généralement évalués, y compris la forme aérobique, la forme musculaire, la composition corporelle et la flexibilité. Les résultats des tests peuvent vous aider à définir des objectifs pour améliorer les zones de faiblesse et maintenir les zones de force.
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Aérobic Fitness
Un test de course de deux milles peut tester votre forme aérobique. L'auteur Jason Fitzgerald affirme que deux miles est juste assez long pour tester à la fois l'endurance et la vitesse. Faites ce test en cartographiant un parcours de deux miles; échauffement avec un jogging de 10 minutes avant de courir les deux miles à un rythme rapide que vous pouvez maintenir confortablement. Chronométrez votre course avec un chronomètre. Le "Huffington Post" indique qu'une durée d'arrivée inférieure ou égale à 18 minutes est supérieure à la moyenne pour les adultes âgés de 37 à 51 ans.
Muscular Fitness
Évaluer votre condition physique musculaire, ou la force de vos muscles, avec un test d'effort. Allongez-vous sur le sol, les mains sous les épaules. Poussez-vous dans une position de pushup complète afin que vous vous reposiez sur vos mains et vos orteils. Si c'est trop difficile pour vous, essayez un pushup modifié en vous reposant sur vos genoux. Votre corps devrait former une ligne droite de la tête aux pieds pendant que vous maintenez vos muscles abdominaux engagés. Lentement, abaissez le sol jusqu'à ce que votre menton effleure le sol et repoussez la position de départ pour une poussée. Continuez à faire autant de pompes que vous le pouvez pendant une minute jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Notez ce nombre pour l'utiliser comme mesure de base lorsque vous continuez à faire de l'exercice - voyez si vous pouvez dépasser ce nombre la prochaine fois que vous faites le test. La Patrouille de l'État de Washington cite les normes de l'Institut Cooper dans lesquelles les femmes et les hommes âgés de 20 à 29 ans devraient être capables de faire 15 et 29 pompes respectivement.
Flexibilité
La flexibilité fait référence à l'élasticité de vos muscles ou à l'amplitude des mouvements dans une articulation. Testez votre flexibilité avec le test sit-and-reach. Échauffez-vous avant de faire ce test avec une marche rapide et un étirement statique. Placez un mètre sur le sol et mettez en évidence la marque de 15 po avec un marqueur ou un morceau de ruban adhésif. Ensuite, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et l'étalon entre vos jambes. Vos talons devraient être à la marque de 14 po. Étirez vos bras le long du bâton jusqu'à ce que vous ne puissiez plus atteindre et enregistrer au pouce près. Faire l'étirement trois fois avec une brève période de repos entre chaque et enregistrer le meilleur résultat.Shape Up America cite les normes du YMCA Sit and Reach Test dans lesquelles plus de 20 pouces et 25 pouces sont excellents pour les mâles et les femelles, respectivement, entre 26 et 35 ans.
Composition du corps
Composition du corps au rapport de la graisse au muscle sur votre corps. Il est mesuré avec l'indice de masse corporelle, ou indice de masse corporelle, qui est basé sur votre taille et votre poids. Bien qu'il puisse être utile, l'IMC est limité en ce qu'il peut surestimer la graisse corporelle chez les personnes musculaires, y compris les athlètes et sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes ayant une masse musculaire faible, y compris les personnes âgées. Un test alternatif pour la composition corporelle consiste à mesurer votre tour de taille. Santé Canada affirme qu'un tour de taille supérieur à 35 pouces pour une femme et 40 pouces pour un homme est associé au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires.
