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Les muscles des mollets s'atrophient pour un certain nombre de raisons. Les désordres après une chirurgie des jambes, une maladie, des carences nutritionnelles et des problèmes génétiques peuvent rendre les muscles des veaux faibles et mous. L'exercice, les étirements et l'utilisation quotidienne peuvent aider à la réadaptation.
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Étape 1
Exécuter les relances du mollet une fois que vous pouvez supporter le poids sur la jambe. Tenez-vous droit avec vos genoux légèrement pliés et vos bras lâches à vos côtés. Placez vos pieds à la largeur des épaules et soulevez vos orteils. Tenez pour un compte de trois et abaissez vos talons. Commencez avec 20 répétitions et augmentez le nombre de veaux augmente chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez en faire 100.
Étape 2
Effectuer les augmentations de mollets assis sur une balle de stabilité pour la variation et le renforcement supplémentaire. Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds à plat sur le sol devant vous et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Poussez sur vos orteils et maintenez pendant quelques secondes. La balle devrait monter et descendre avec vos mouvements. Répétez 10 fois. Tenez un poids libre sur vos genoux pour ajouter plus de résistance et augmenter votre force.
Étape 3
Utilisez une marche pour faire des descentes au talon. Tenez-vous debout avec vos orteils et les boules de vos pieds sur le bord d'une marche et tenez-vous sur les murs, les rampes ou un objet stable pour vous équilibrer. Abaissez vos talons pour que vous sentiez vos muscles du mollet s'étirer. Tenez pour un compte de 10 et lentement se lever à nouveau. Utilisez les deux pieds et placez d'abord la majeure partie de votre poids sur votre bonne jambe. Augmentez la pression sur la jambe de guérison au fur et à mesure qu'elle devient plus forte. Répétez 10 fois, trois fois par jour.
Étape 4
Exécutez les gouttes du talon en utilisant seulement votre jambe atrophiée. Mettez tout votre poids sur une jambe tout en pliant votre genou sur l'autre jambe afin qu'il ne soit pas impliqué dans l'exercice. Répétez cinq fois deux fois par jour jusqu'à ce que vous pouvez effectuer 10 avec peu ou pas d'inconfort.
Choses dont vous aurez besoin
- Étape
- Stimulation électrique
- Massage
Conseils
- Faites-vous masser par un massothérapeute sportif entraîné pour aider à reconstruire vos muscles du mollet. En plus d'aider à la circulation, un massage sportif peut aider à soulager les spasmes musculaires que vous pouvez éprouver lorsque vous commencez à faire des exercices pour renforcer la force du mollet. Demandez à votre physiothérapeute ou à votre médecin d'obtenir une stimulation musculaire électrique qui peut aider à rétablir la circulation tout en rééduquant vos muscles. Les médecins du Brady Chiropractic Group signalent que de courtes impulsions électriques dans les mollets peuvent temporairement soulager les spasmes musculaires que vous pouvez ressentir lorsque vos jambes guérissent. La thérapie peut également soulager l'enflure.
Avertissements
- Arrêtez les exercices qui causent de la douleur. Avec la physiothérapie, la règle de «pas de douleur, pas de gain» ne s'applique pas toujours.Soit réduire le poids ou le nombre de répétitions. Vous ne voulez pas risquer de blesser à nouveau votre jambe.
