Comment arrêter d'analyser

Rares sont ceux qui ne sont pas passés par le processus aggravant de suranalyser un événement, un problème ou une préoccupation. pour beaucoup d'individus, suranalyser est un mode de vie. Ces personnes dépensent une quantité excessive d'énergie mentale sur le même sujet jusqu'à ce qu'elles soient épuisées, seulement pour y revenir encore et encore. Ce type de pensée est loin d'être sain et peut perturber votre vie. Apprendre à cesser de suranalyser peut ramener la tranquillité d'esprit essentielle.

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Étape 1

Notez votre processus d'analyse. Pensez à la façon dont vous abordez un problème mentalement. Notez les modèles dans votre processus. Déterminez s'il y a un point dans votre analyse où vous devenez souvent «coincé». "Cherchez des schémas où vous continuez à essayer de penser à d'autres possibilités, ou relancez des événements dans votre tête ou luttez pour prendre une décision finale entre deux options. Apprendre comment vous analysez un sujet vous aidera à briser l'habitude de suranalyser, car vous serez capable d'identifier où le processus devient «stagnant» et de le dépasser.

Étape 2

Fixez une limite de temps ferme pour le temps que vous accordez à l'analyse d'un problème particulier. Cela variera en fonction de la situation spécifique, mais vous obligera à vous déplacer dans le processus et cessera d'y porter attention lorsque votre minuterie s'éteindra.

Étape 3

Distrayez-vous avec l'activité physique lorsque vous êtes tenté de revenir à plusieurs reprises sur un problème. L'exercice aidera à vider votre esprit et augmenter le niveau d'endorphines pompant à travers votre corps. Cette élévation naturelle de l'humeur vous aidera à laisser aller les choses suranalyzing.

Étape 4

Utilisez l'imagerie visuelle pour ne plus trop analyser. Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger confortablement. Imaginez une scène dans votre esprit qui aidera à ramener le calme. Essayez de ne pas utiliser un souvenir, car c'est aussi une forme de «retour», mais utilisez plutôt un fantasme frais de faire une longue promenade dans un jardin anglais ou imaginez-vous tremper dans une source minérale chaude.

Étape 5

Forcez-vous à abandonner les problèmes une fois qu'ils sont finalisés. Pour ce faire, en arrêtant consciemment vos pensées quand ils s'égarent vers la préoccupation résolue. Dites-vous la vérité sur la situation, surtout si cela s'est mal passé, en l'exprimant en une seule phrase et en la mettant mentalement au repos. Vous devrez probablement pratiquer à plusieurs reprises pour vous libérer, mais finalement cela fonctionnera.

Avertissements

• Demandez l'aide d'un thérapeute agréé pour vous aider à cesser de suranalyser si vous ne pouvez pas vous en passer ou si cela diminue votre plaisir de vivre.