Comment arrêter les mictions fréquentes

La miction fréquente peut être causée par le diabète, une hypertrophie de la prostate, une grossesse, une infection, une cystite interstitielle, un prolapsus vésical, une hypersensibilité des nerfs de la vessie ou de l'urètre. ou une habitude développée. Les deux derniers décrivent une affection appelée hyperactivité vésicale ou vessie hyperactive qui touche un adulte sur onze aux États-Unis, selon l'étude d'évaluation nationale de la vessie hyperactive.

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Étape 1

Trouvez la cause de votre miction fréquente. Commencez avec une miction et un test d'hémoglobine A1C pour le diabète. Si vous êtes un homme, passez un examen de la prostate et si vous êtes une femme, planifiez un examen pelvien pour vérifier la présence d'une vessie prolabée et aussi pour l'élargissement de l'utérus, qui peut exercer une pression sur la vessie.

Étape 2

Changez de régime. Une fois que tout le reste est exclu et que le diagnostic d'hyperactivité vésicale est posé, vous avez besoin d'un régime qui n'irrite pas votre vessie. La Fondation Cystite et Over Active Bladder recommande d'éliminer l'alcool, la caféine, les aliments à base de tomate, les aliments très épicés et les agrumes et les jus. Ajouter 1/2 tasse par jour de jus de canneberge pur qui peut prévenir à la fois l'infection et l'irritation.

Étape 3

Buvez pour calmer vos pulsions vésicales. Commencez par remplir une bouteille d'eau avec 2 litres d'eau. Buvez cela en petite quantité au cours d'une journée où vous allez être à la maison au cas où il vous faut des visites fréquentes à la salle de repos. Finissez de boire à 6:00 p. m. pour diminuer les chances de miction nocturne. Dans un journal, notez combien de fois vous urinez et évaluez la force de l'envie que vous ressentez sur une échelle de 0 à 5. Le lendemain, diminuez la quantité d'eau que vous buvez à 1 1/2 pintes. Cette diminution de 25% devrait entraîner une réduction significative de l'urgence et de la fréquence des envies de nuire et de réduire les symptômes urinaires de nuit ou la nycturie, comme indiqué dans le numéro de février 2008 du "British Journal of Urologists in India".

Étape 4

Amenez votre vessie à l'école. Le professeur d'urologie de Stanford, Christopher Payne, M. D., considère que la première étape dans la prise de contrôle de votre vessie est d'apprendre les fonctions de la voie urinaire inférieure. En bref, la vessie se remplit d'urine provenant des reins et une fois qu'un niveau critique est atteint, il stimule les voies nerveuses et vous avertit de la nécessité de vider la vessie. Mais le point crucial est que c'est un avertissement préalable. Comme tous les mammifères, le système d'alerte précoce a évolué chez les humains comme un moyen de vous permettre de vous éloigner de votre lieu de vie dans le but d'uriner, de sorte que les prédateurs ne pourraient pas vous trouver par votre odeur. Des milliers d'années plus tard, votre vessie doit être enseigné à quel point il peut devenir puissant.

Étape 5

Entraînez votre vessie pour qu'elle devienne un muscle puissant.Commencez par déterminer combien de temps vous pouvez confortablement attendre une fois que vous avez reçu un avis de la nécessité d'uriner. Journal chaque fois que vous ressentez l'envie et quand vous urinez réellement. Moyenne de ces temps pour le cours d'une journée. Le lendemain, augmentez le temps entre ressentir l'envie et uriner de 5 minutes et continuez à le faire chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez attendre 30 minutes sans vous soucier de l'incontinence.

Étape 6

Dites à votre vessie qui est responsable. Si vous avez déjà remarqué à quel point l'envie d'uriner est forte lorsque vous entrez dans la salle de bain, vous avez découvert la clé pour maîtriser votre vessie. Vous avez laissé votre vessie appeler les coups de feu maintenant le temps de reprendre le contrôle. Entrez dans la salle de bain, restez habillé et prenez 10 respirations profondes et lentes tout en disant silencieusement "Je suis en charge de ma vessie". Une fois les 10 respirations terminées, permettez-vous calmement d'uriner.

Étape 7

Soulevez votre plancher pelvien. En contractant l'urination, les muscles entourant la vessie inférieure et l'urètre commencent et arrêtent l'écoulement de l'urine. Cela vous apprend les muscles qui doivent être renforcés chez les hommes et les femmes. Puis, tout en faisant la queue à la banque, avoir une conversation avec votre patron ou s'endormir pendant la nuit pratique resserrer tout le plancher pelvien et le soulever de plus en plus haut. Tenez cet ascenseur pendant 10 secondes, puis détendez très lentement les muscles. Répétez aussi souvent que possible. Travaillez à le faire sans froisser votre visage et ces exercices, connus sous le nom d'exercices de Kegal, seront invisibles au monde entier.

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